成都风湿医院

在当今快节奏的生活中，越来越多的人被尿酸高这个问题所困扰。尿酸过高不仅可能引发痛风，导致关节疼痛难挨，还与肾脏疾病、心血管疾病等健康隐患有着密切联系。那我们究竟该如何控制尿酸，维护自身健康呢？今天就为大家详细剖析。
饮食调控是关键
减少高嘌呤食物摄入
嘌呤在人体内经过代谢会转化为尿酸，所以控制高嘌呤食物的摄取至关重要。像动物内脏，如猪肝、猪肾，每 100 克中嘌呤含量可达 150 - 500 毫克；海鲜中的沙丁鱼、凤尾鱼，嘌呤含量更是高得惊人，100 克中可能含有 500 - 1000 毫克嘌呤。还有浓肉汤，长时间炖煮使得肉中的嘌呤大量溶解在汤里，一碗浓肉汤下肚，尿酸水平很可能就直线上升。大家应尽量避免或减少这些食物的食用。
选择低嘌呤食物
多吃新鲜蔬菜，如西兰花、芹菜、黄瓜等，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，嘌呤含量却很低。以西兰花为例，每 100 克仅含嘌呤约 10 毫克。水果方面，苹果、香蕉、梨等都是不错的选择，既能补充身体所需营养，又不会给尿酸带来太大负担。另外，低脂或脱脂奶制品也是专业蛋白质的良好来源，像牛奶，每 100 毫升嘌呤含量约为 1 - 3 毫克，适当饮用有助于控制尿酸。
控制酒精摄入
酒精会干扰尿酸的代谢，使尿酸生成增加，排泄减少。啤酒中的嘌呤含量相对较高，每 100 毫升约含 7 - 10 毫克嘌呤，且酒精还会促进乳酸生成，乳酸与尿酸在肾脏排泄时相互竞争，阻碍尿酸排出。白酒、红酒等酒类同样会对尿酸产生不好影响。所以，为了尿酸能保持在正常水平，应尽量戒酒，若实在难以做到，也需严格控制饮酒量。
良好生活习惯助力尿酸控制
充足饮水
多喝水能够增加尿量，促进尿酸排泄。建议每天饮用 2000 - 3000 毫升的白开水或淡茶水。比如早上起床后、饭前饭后半小时、睡前等时段，都可以适量饮水。尿液颜色可以作为判断饮水量是否足够的一个简单指标，若尿液呈淡有色或无色，说明饮水量基本达标；若尿液颜色深黄，那就需要加大饮水量了。
规律作息
长期熬夜会打乱人体正常的生物钟，影响内分泌系统，进而干扰尿酸代谢。保证每天 7 - 8 小时的高质量睡眠，有利于身体各器官的正常运转，维持尿酸代谢平衡。制定规律的作息时间表，每天尽量在相同时间睡觉和起床，能帮助身体形成稳定的生物钟，更好地控制尿酸。
戒烟
中的成分等有害物质会损害血管内皮细胞，影响血液循环，进而影响尿酸在体内的代谢和排泄。研究表明，吸烟者尿酸水平往往比不吸烟者更高。戒烟不少有助于降低尿酸，还对整体健康有益，减少患心脑血管疾病等多种疾病的危险。
适度运动辅助尿酸降低
有氧运动为主
像快走、慢跑、游泳等有氧运动，能增强心肺功能，促进身体新陈代谢，帮助尿酸排出体外。每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，比如以适当的速度快走，能使身体微微出汗但仍可正常交谈，每次持续 30 分钟左右，分 5 天完成。游泳则对关节压力较小，适合多数人群，通过游泳锻炼全身肌肉，加速血液循环，助力尿酸代谢。
避免剧烈运动
剧烈运动时，身体会产生大量乳酸，乳酸堆积会控制尿酸排泄，导致尿酸升高。像长时间高超度的跑步、打篮球、踢足球等运动，在尿酸控制不佳时应尽量避免。运动后要注意补充水分，以稀释血液中的尿酸浓度，促进尿酸排出。
必要时借助医疗手段
定期体检监测尿酸
定期体检，检测血尿酸水平，能及时了解尿酸控制情况。一般建议每年至少进行一次体检，对于已经发现尿酸偏高或有痛风等相关疾病家族史的人群，体检频率可适当增加至每半年一次。一旦发现尿酸异常升高，应及时咨询医生。
药物治疗遵医嘱
当通过生活方式调整无法有效控制尿酸时，医生可能会根据患者具体情况开具药物。常见的降尿酸药物有别嘌醇、非布司他、苯溴马隆等。别嘌醇通过控制尿酸生成来降低尿酸水平；非布司他作用机制与别嘌醇类似，但副作用相对较小；苯溴马隆则是促进尿酸排泄。使用药物治疗时，务必严格按照医生的嘱咐按时按量服用，不可自行增减药量或停药，同时要注意药物可能产生的不好反应，如有不适及时告知医生。
尿酸控制并非一蹴而就，需要从饮食、生活习惯、运动等多方面长期坚持。只要我们行动起来，主动应对，就一定能将尿酸控制在合理范围内，享受健康生活。