成都风湿医院

在快节奏的现活中，无论是上班族对着电脑久坐，还是学生党长时间低头学习，颈椎疼痛已经成为困扰许多人的常见问题。那种酸胀、僵硬甚至刺痛的感觉，严重影响生活质量和工作效率。今天就给大家带来一系列超有效的缓解颈椎疼痛的方法，让你轻松告别 “颈” 痛烦恼。
一、日常颈部运动
米字：这是一个简单又实用的动作。缓慢地用头部在空中书写 “米” 字，每个笔画都要尽量伸展，幅度适中。先从左到右写横，再从上到下写竖，接着依次完成撇、捺等笔画。每组写 5 - 8 个 “米” 字，每天做 3 - 4 组。它能全数活动颈椎关节，改善颈部血液循环。
耸肩运动：挺直腰背，双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，保持 2 - 3 秒后缓慢放下，重复 10 - 15 次为一组，每天做 3 - 5 组。这个动作可以有效锻炼颈部和肩部肌肉，增强肌肉力量，减轻颈椎负担。
二、物理治疗
推拿：专业的推拿师能通过准确的手法，放松颈部紧张的肌肉，缓解疼痛。推拿时，推拿师会核心推拿风池穴、肩井穴、大椎穴等穴位，每个穴位推拿 1 - 2 分钟，力度以有酸胀感为宜。如果不方便找推拿师，也可以让家人帮忙简单推拿，或者使用推拿工具进行自我推拿。
牵引：使用颈椎牵引器进行牵引，能拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的挤压，缓解疼痛和麻木症状。牵引的重量和时间要根据个人情况调整，一般初次牵引重量较轻，每次 15 - 20 分钟，每天 1 - 2 次，逐渐增加时间和重量，但一定要在医生指导下进行。
三、中医调理
艾灸：艾灸具有温通经络、散寒止痛的功效。可以用艾灸条在颈部疼痛部位及相关穴位进行艾灸，如阿是穴、天柱穴等。每次艾灸 10 - 15 分钟，以皮肤微微发红为度，每周艾灸 2 - 3 次。注意艾灸时要保持适当距离，避免烫伤皮肤。
中药热敷：将一些具有活血化瘀、通络止痛功效的中药，如乳香、没药、川芎等，打成粉末，装入布袋中，加水蒸煮后热敷在颈部。每次热敷 20 - 30 分钟，每天 1 - 2 次。中药热敷能使药物透过皮肤渗透到体内，发挥药效，缓解颈椎疼痛。
颈椎疼痛不可小觑，我们要在日常生活中养成良好的习惯，重视颈椎的保养。要是疼痛持续或者加重，一定要及时就医，寻求专业的治疗。大家要是有自己缓解颈椎疼痛的独特经验，欢迎在评论区分享交流！