天津百信医院

静脉曲张的应对方式

一般对应方式：

1.抬高双腿：把双腿抬起位高于心脏，有助于静脉血回流。

2.穿带弹性袜：早上起床时穿戴，晚上睡觉将其脱下来。弹力袜分预防型及治疗型。以预防为目的的人或者轻度患者，可选用预防型(压力较低);中重度患者建议选用治疗型，即足踝部压力为20~30毫米汞柱。建议在医生指导下购买。3.少静多动。

形成静脉曲张的原因

01

内因导致

由于一些遗传因素引起静脉瓣膜功能发育异常，还有静脉血管壁过于薄弱，正常情况下我们的静脉血液会通过静脉回流至心脏，此时静脉瓣膜是一个单向通道，血液从下往上回流的过程中，静脉瓣膜只能单侧向上打开，当血液回流往上之后，静脉瓣膜是不会往下打开，所以有助于血液回流至心脏。

但是如果静脉瓣膜的功能异常，或者血管壁比较薄，那瓣膜和瓣膜之间的位置更宽，它就容易导致血液在往上回流的过程中，静脉瓣膜没有办法充分地闭合，引起回流障碍，所以导致在体表中可以看到静脉的血液在静脉壁管内进行蓄积，从而体现出像蚯蚓一样的血管迂回在皮下组织中。

02

久站

当你长期在站立的过程中，小腿三头肌将得不到很好的舒张和收缩。对于小腿三头肌来说很重要的一个特点是它属于人体的第二心脏，意味着我们的血液回流很大一部分要靠小腿三头肌的收缩与舒张将血液泵回心脏。

所以你在长期久站的过程中，血液是没有办法通过肌肉收缩顺利泵回我们的心脏，导致血液在血管中淤积。

03

久坐

久坐的过程中容易导致盆腔内的血液淤积，这个时候也会引起下肢血液回流异常。

04

给腘窝施加压力

如果长期保持盘腿、跷二郎腿、跪坐等等这些充分给腘窝施加压力的姿势，容易导致腘窝处的血液回流产生异常，引起下肢的静脉曲张。

05

慢性咳嗽和慢性便秘

如果你曾经有慢性咳嗽、慢性便秘这种情况的话，会导致你的腹内压长期处于增高的状态，也会引起下肢血液回流异常，导致静脉曲张。

06

肥胖

肥胖的人体重很大，所以给到下肢的压力也大，这个时候下肢的肌肉在收缩和泵血的过程中将会受到更大的阻碍，所以也容易控制下肢血液回流，引起静脉曲张。

07

足弓

足弓是人体非常重要的起到缓震和提供人体在前进过程中推进时，足底的刚性杠杆的作用，在我们人体中有一个非常明显的省力翘翘板，这个省力翘翘板其实就是指的省力杠杆。

我们在垫脚尖的过程中可以很轻松地通过小腿三头肌收缩(而且是部分收缩)，不需要太大力量就可以把整个身体翘起来。

但是如果一旦足弓塌陷，刚性杠杆没有办法全面建立，就会导致你在行走推进的过程中出现小腿三头肌过度收缩，引起代偿来帮你进行推进。

这也就是为什么有些人走着走着小腿变粗的原因，其实不是他的小腿肥，是因为他的足弓塌陷没有办法帮助他真确形成省力杠杆来完成推进的动作。

所以当我们的小腿三头肌过度收缩引起肌异常，会导致日常生活中没有办法通过小腿三头肌的舒张和收缩来帮助下肢静脉血液回流，从而导致静脉曲张，并且增加静脉曲张的危险。

04

缓解静脉曲张的训练动作

一个动作：

首先，我们可以准备一个泡沫轴或者一个筋膜球放在小腿三头肌的下方，然后来回滚动：

如果觉得压力还不够，释放的轻松的感觉还不足，我们可以臀部抬离，然后再用身体的重量来帮助小腿三头肌的松解：

如果还觉得不够，我们可以将手压在她的小腿上帮助施加压力，帮助她进行小腿三头肌的前期松紧。

第二个动作：

为了增加小腿三头肌松解的效果，并且促进筋膜之间的滑动，我们还可以帮她的小腿三头肌进行拉伸。

包住她的脚后跟，帮她的脚后跟往外延展，往外拉，同时用你的身体的力量把她的脚尖往回压，进行小腿三头肌的拉伸：

拉伸感觉保持在七成左右即可，停留30-45秒钟之后，让她用三成的力推我的手做垫脚尖的姿势，保持5-10秒钟。

第三个动作：

通过第二个动作虽然可以很好地拉伸到整个小腿三头肌，但是如果想要针对性地放松比目鱼肌，我们可以用这个动作。

首先稳住客户的小腿，用对侧的手帮助她延展脚后跟之后，用身体的力量形成杠杆往下压，直接做小腿上的比目鱼肌的拉伸：

同样在这个动作上停留30-45秒钟，让她垫脚尖，用三成的力推我的手，对抗5-10秒。

第四个动作：

松解拉伸完小腿三头肌以后，接下来为了练足弓有个很大的特点是目前她足弓塌陷，负责足弓的足底筋膜早就已经被撑开了，所以这个时候你想要再把足弓练回去，很重要一点是你需要激活足底固有肌，或者配置鞋垫。