血栓就像是游走于血管内的幽灵，一旦堵塞血管，会使血液的运输系统瘫痪，其结果是致命的。而且，血栓可发生在任何年龄、任何时间，严重威胁着生命健康。
较近大家响应号召宅在家里做好防疫工作，但是宅在家并是不让我们久坐不动、久卧不起，这样长时间不动，尤其是老年人很容易被血栓“盯上”。
血栓通俗地说就是“ 血块 ”，它像塞子一样能堵塞身体各部位血管的通道，导致堵塞部位的组织坏死，甚至会导致死亡。
血栓阻塞到脑部血管就会导致脑梗
血栓阻塞到冠状动脉就会导致心梗
血栓堵塞到肺部就是肺栓塞
动脉血管和静脉血管都可以产生血栓，常见的动脉血栓性疾病有脑梗、心肌梗死等；静脉血栓性疾病有肺栓塞。
大家相对会熟悉些，而静脉血栓曾经被认为是少见病，一直未能引起足够的重视。
静脉血栓大多数是由于血流缓慢、静脉壁受损、血流不畅快引起的，静脉血栓一旦形成，会导致下肢血液流动不畅，发生淤血和水肿，甚至局部坏死。高血压高血糖血脂异常的患者、长期久坐久站、孕妇、静脉曲张的患者都是静脉血栓的高危人群。
如何居家预防静脉血栓呢？
世界卫生组织提醒， 连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓危险。所以，要远离静脉血栓，“动”是较有效的防控措施。
1、坐、卧
坐着时，可以活动活动足踝关节，促使小腿肌肉运动收缩，以促进下肢血液流动。卧床时，可以在脚部垫一个枕头，抬高15-20度，促进下肢血液自然回流。
躺着时，还有一个专门的小动作能帮我们预防血栓，就是勾脚，在医学上也叫做“踝泵练习”。这个动作可以通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。
具体方法：
1、双膝自然伸展，用尽全力勾脚，10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行。
2、在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。
3、每次勾脚、绷脚要尽量达到较大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。
2、勤活动
在房间内多走动，伸伸胳膊踢踢腿，活动踝关节，拉伸小腿肌肉。每隔1至2小时就应该起来活动下，做做小腿伸展运动。
3、多喝水、健康饮食
冬天室内干燥，很容易缺水，可适当多喝点水，建议比平时多喝500毫升左右。同时注意饮食健康，低盐、低脂饮食，控制好血压、血糖和血脂。
4、衣袜松、做好保暖
尽量选择宽松舒服的衣服，不要穿过紧的衣服，过紧的衣服会挤压血管，从而导致下肢的静脉回流减慢，增加静脉血栓形成的概率。做好保暖，下肢受凉也会增加静脉血栓发生危险，建议选择整体厚实、脚腕处收口的保暖裤。
5、热水泡脚
睡前用热水泡脚20-30分钟，促进血液循环，温度以40℃左右为宜。但如果是已经出现下肢静脉血栓的患者，不适合热水泡脚。
6、少饮酒
在家难免会想着小酌几杯，但是过量饮酒会使血细胞受损，增强红细胞黏合力导致血栓形成。酒虽好，可不要贪杯哦！
“事实上，静脉血栓是完全可防可控的。”大家在家要动起来，有效预防静脉血栓。如果下肢突然出现疼痛、麻木、发凉、苍白等症状，请戴好口罩，做好防护，尽快前往医院就诊，以免耽误救治。
