腰痛在身上确实比较常见，像腰肌劳损，腰椎间盘突出等，随着人们生活压力的增加不断低龄化，越来越多的年轻人备受着各种腰部疾病的困扰。今天我们就针对腰肌劳损介绍一些简单的运动康复方法，希望能够帮助到大家！

注意活动姿势。腰肌劳损较主要的原因是使用腰的姿势不对，平时生活中坐、站、仰、卧、跳、跑等，都应该应注意自己活动的姿势。遇到出重力时，更要加倍小心，用力要均匀，防止出现腰部扭伤

注意腰部保暖。人的腰部是较容易受到寒气侵袭的部位，所以，要不得防寒保暖至关重要。平时生活工作中，要保护好腰部，不要使其受寒，保持腰部的温暖，促进肌肉舒张，缓解肌肉紧张

缓慢扭动腰肢。站直身体，双手向两侧平举至肩膀高度，然后双脚微微分开，保持下半身不动，扭转上半身。向左转、再向右转为一组，连续做15组，每天早中晚各做一遍。在扭动腰肢是，动作要缓慢舒缓，防止用力过猛造成腰肌二次伤害拳叩击掌推拿。坐直身体，将一只手握成空拳，从上到下轻轻叩击腰侧5分钟左右。然后换成手掌，用掌心揉推拿腰侧5分钟左右，以腰侧微微发热为宜。一侧做完后再换一只手，用同样的方法叩击、推拿另一侧的腰肢。早中晚各做一次即可