肩周炎表现的症状主要是肩膀关节周围疼痛而且在日常活动中不灵活，发病的群体主要集中在五十岁左右的中老年人，而且女性更加容易得病。

这两年，这种病扩散的人群开始变大，并开始向年轻人扩散。患病人群变多了，然而，依旧有不少人对它还有着错误的认知。

误区一：早期不重视

在前期，病情的表现主要是肩膀的关节经常发生疼痛，而且活动不灵活，有一种滞沓僵直感，患病的部位特别惧寒，到了夜晚，疼痛还会加剧。

如果出现了这些病状，还是忽视，认为等到不痛了就好，这就会让肩部关节变得愈发僵硬，行动不便的困扰也会加深，到了中期就会发生粘连的情况，进入后期肌肉力量就会恶化，开始变得萎缩并像块石头发硬。

误区二：不敢运动

很多人会因为肩膀疼不敢再运动，害怕因为运动让患处的病情变得更加严重。但是，如果坚持科学的运动，就可以把肩膀内已经粘连的组织慢慢的拉扯开，然后至少需要半个月左右，才能见到锻炼的效果，而原本的疼痛也会逐渐的衰减。

如果在运动的同时，还能够利用热疗、热敷等手段配合，促进了患处血液的流通，效果会更好。

误区三：肩膀疼就是得病了

肩膀出现疼痛的毛病有很多，就像颈椎病、一些神经系统上的疾病都会有这种表现。所以，当你发现自己的肩部关节活动的时候变得不灵活了，而且还会有疼痛产生，那么还是去找医生看看，确定自己到底得的是什么病。

如果确定得了该病，那么日常就需要注意，当出现痛感的时候，不要再运动，因为疼痛本就为了提醒人身体不适的信号，如果需要运动，请选在痛感消失之后进行。不过，需要注意的是如果平常喜欢做俯卧撑、跳绳之类的运动，建议不要在做了。

这里推荐几种方便平常锻炼的运动方式，对病情的康复有着很好的效果。

1、甩手

人站直，双脚分立，全身保持一种放松的感觉，然后慢慢甩动手臂，可以先朝身体的前后位置甩动，接着在向身体的两边甩动。幅度和速度也需要控制好，由小到大，由慢到快，循序进行。

2、伸举

做这个动作站着或者坐着都可以，然后只需把两只手轻轻的放在头顶，手呈握拳状，接着再慢慢的把胳膊顺着头顶的正上方伸展开，一次做满四十次。

3、展臂

这也是一个可以随时随地完成的动作，人保持轻松的站立姿态，保持两脚和肩膀同平，接着手掌朝上，缓缓的向身体两侧的上方抬起，到了差多和躯干成直角的时候，保持十秒左右，再一点点的往下放。每天差不多做四十次。

上面的锻炼方法能起到一定的缓解作用，不妨一试，拿来预防也还是可以的。

除了日常运动，平常借助药物的辅助，会让康复的速度更快，现在就介绍两个小妙招。

方法一：白酒泡花椒

把花椒直接打碎成粉，泡到55度以上的白酒中两天，这样就可以拿出来抹擦患处，抹好再用一个热水袋捂一会，接着再继续反复抹擦。这种方法简单，几天就能见到效果，但是，也需要持续坚持。

方法二：筷子

拿一只筷子，用两只手夹住筷子方的一头，来回搓，五分钟之后，等到体内的气血通顺后，再用手部的小鱼际再夹住方头继续搓动，接着渐渐的把胳膊往高处举，哪里感觉到疼就停在哪里搓一段时间，较后手举过头顶。