北仑大港医院

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行疾病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

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什么原因会导致颈椎病？

长期低头使用手机、电脑等不好生活习惯让颈椎维持在前屈，这与人体颈椎生理曲度相反。长此以往，颈椎生理曲度可能丢失甚至反弓，颈椎退变加速，脊髓、神经受压。

会伴有颈部疼痛酸痛、手麻、头痛和睡眠质量不好等症状，果不及时调整，可能进一步加重，引发脊柱方面的改变，包括颈椎曲度的变化。

5个动作帮助缓解颈椎病

（1）颈部背伸自体牵引

仰卧床上，头朝床沿，缓缓将头部挪到床沿外，颈部大约是第二颈椎处靠在床沿，放松，保持15-20分钟，再缓缓把头颈部挪回床上，转身侧卧，手撑着身体缓缓坐起来。建议大家做之前设个闹钟提醒自己，避免在做这个动作时去，长时间保持这个动作可能有碍健康。

（2）背伸五点式

锻炼时，先屈膝仰卧在床上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开；接着双臂向两侧分开，屈肘握拳，拳头向上；然后臀部向上发力，以头部为一个支点，双脚双手为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动；臀部用力，缓慢而有控制地还原。

（3）飞燕式

俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状，反复锻炼若干次。如果觉得这个动作难度过大，也可以不抬起下肢。

（4）平板支撑

做平板撑时注意要用腹部的力量保持背、腰和脚成直线，腰不能松或者下垮。

（5）吊单杠

吊单杠，可以改善脊椎侧弯、椎间盘突出等问题，建议大家每天做一两次，视个人体能情况每次停留3-30秒。

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日常如何缓解颈椎病?

1.无论是站姿、坐姿还是卧姿都要正确。

并且不能长时间的保持一个姿势不变。比如办公室伏案工作者，时间长了可以站起来活动一下筋骨。

2.加强运动锻炼，尤其是针对颈部和腰部。

在日常运动中，要加强颈部、腰部肌肉的锻炼，消除这些部位的肌肉疲劳，也能降低外伤拉伤致使颈椎病的几率。

3.休息的时候选择硬一点的床。

舒服的床不仅可以让人安睡无忧还能保护身体关节以及韧带。如果床过于软的话，比如弹簧床垫对脊椎的损害比较大。

4.注意给颈椎保暖。

我们的颈部肌肉中的血液循环比较慢，代谢物排泄慢。秋冬季节天气寒凉的时候，如果不注意对颈椎的保暖，一旦受寒，就会增加颈椎病的发病几率。