北仑大港医院

你有没有出现这样的情况：头歪一歪，脖子就酸疼;握一会儿鼠标，整条手臂就麻了。坐久了，就腰酸背痛。

随着社会，经济的发展，越来越多的人以脑力劳动为生。“白领一族”每天较少都得在办公桌前坐上8小时，遇到工作任务重时还要加班，导致上班族腰椎病发病率逐年上升，特别是长期伏案工作群体。

由于久坐不锻炼，身体上部较易缺氧，再加上用脑又大量耗氧，这样很易引起大脑缺血、缺氧、头昏眼花、腰酸背痛。在高楼大厦中，经常腰痛的人越来越多。白领们由于经常要面对着电脑，久而久之会感觉腰酸背痛，诱发腰椎病，因此日常做好保养对于颈腰椎病的预防尤为重要，下面就教大家办公室如何预防颈、腰椎病。

目前，脊柱类疾病已成为临床上较常见的疼痛性疾病，长时间的伏案工作和不好坐姿是上班族是患病的重要因素之一。

1.坐姿切忌一成不变：如果想要坐得舒服，坐骨的位置尤其重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。因此正确的坐法是：坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

2.午觉选择正确的姿势：午觉不要趴着睡，此时颈椎前屈，长时间如此，导致颈后肌肉过度疲劳、绷紧，无力，容易产生颈痛。的办法是用毛巾或披肩等垫住一侧手臂，把合适高度的抱枕或毛巾枕在手臂上，侧着头午睡，不超过半个小时。

3.工作间隙做做简单拉伸：一般情况下，腰痛都是因为长期保持不好姿势造成的。白领们在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘，这样很容易导致驼背，身体前屈疼痛等。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸：

①将双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸;

②保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动;

③保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

温馨提示：上班族们一定要注意日常颈椎病的保养，保持良好的坐姿，工作之余适当活动，避免颈腰椎病的发生，一旦发现自己的颈腰椎不适，及时到正规医院治疗，切莫耽误，以免给自己的身体健康带来危害。

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