北仑大港医院

脖子是我们人体主干较细的地方，而其实它非常地重要，如果脖子的颈椎长期处于紧张状态，容易产生慢性劳损、变形，而一旦挤压到神经，就会牵连到肩膀、上肢疼痛僵硬。并且70%的头痛都和脖子有关。

脖子这么重要，却非常娇气，我们经常会感觉到脖子肩膀酸痛，也许你做错了这五个动作。

1、 长时间坐着或者低头

这是很多上班族患上颈椎病的重要原因，颈椎和肩膀像一个十字架，像一个吊塔，如果长时间低头，肌肉就会长时间劳损，容易引起颈椎间盘突出。建议养成良好的坐姿，古代推崇“坐如钟”是有道理的，并且减少低头玩手机的世界，可以把手机放在和视线平行的方向。

2、 不睡枕头或者枕头太高

很多人不喜欢睡枕头或者枕头太高，这样其实打破了颈椎的正常弧度，容易加重颈椎疾病。

如果小伙伴们一觉醒来，发现颈部不舒服，头昏昏沉沉，就说明你应该换枕头了。

3、 经常瘫坐在沙发上

很多人下班回家就喜欢窝在沙发上看手机看电视，觉得这样很放松。其实这样不利于保持颈椎和整个脊柱的生理弧度。建议尽量少坐软沙发，如果要坐沙发，也要坐直来。

4、 趴桌子上午睡

很多上班族喜欢趴在桌子上补觉，这种姿势会让颈部前倾，造成脖子和生理弧度相反的变化，容易造成颈椎变形。

5、 让头颈受凉

像这样的冬天里面，如果穿的衣服太少，在夏天空调直接冷风吹，这样都容易让颈部收到兴奋导致血管收缩，影响颈部和肩膀血液循环，时间长了，就容易导致颈部肌肉痉挛，产生头痛头晕症状。

建议特别是女性在经期、产后、更年期，随身携带一块围巾，以便早晚天凉的时候保护颈部。

几个动作缓解颈椎压力

1、 耸肩

保持良好站姿，躯干笔直，肩胛骨自然下沉，呼气的时候肩膀上提，颈椎微微前屈，这样能够感受到颈椎两边的肌肉收紧，保持2秒然后放下肩膀。这样的动作重复20次，做完一组左右拉伸一下脖子放松一下。

2、 仰颈

这是和低头相反的动作，可以放松颈椎后方的肌肉群，拉伸颈椎前方肌肉群并恢复肌肉弹性。这个动作可以重复三次，利用运动的惯性增加运动弧度，前提是不要过度造成肌肉拉伤。

3、 头手较劲

这个动作可以增强肌肉力量，减轻颈椎疼痛，增强颈椎稳定性。

后伸较劲：选择两手手叉放在头后面，手臂用力向前，颈部用力向后对抗。

侧方较劲：一手掌在头侧面，手臂和颈部用力。

前屈较劲：双手放在额头，手臂和颈部肌肉群对抗

这些动作每天坚持早晚各一租，每次坚持10秒钟，每组10次，如果运动到肌肉有稍微酸胀感是的。