北仑大港医院

成绩不突出，工作不突出，事业不突出，腰椎间盘却突出了！

近几年，腰间盘突出患者越来越趋向于年轻化，

程序员、设计师、新媒体医生...成了“年轻腰突一族”重灾区。

工作时间一长就腰疼、不能弯腰提重物、甚至不能好好走路，

发作时腰腿疼痛如刀扎，严重时还可能导致瘫痪！

这对于很多正在上班的年轻人来说，实在是伤不起的痛！

今天安安就带大家来了解一下腰椎的构造，以及造成「腰椎间盘突出」的原因。

只有我们正确了解疾病的形成原因，才能够更好的预防疾病的发生和及时的接受治疗。

腰椎间盘突出＝汤圆皮破了，馅儿流出来了

我们脊柱像堆积木一样，由一个一个叫椎体的骨头堆成的。

但是，你想啊，如果直接骨头贴骨头的堆起来，我们平时跳跃时，岂不是骨头撞骨头么？

不仅疼，而且很快就磨损坏了。

所以，每两个相邻的椎体骨头中间，长出了一个有软软的有弹性的垫子，这样就像被放了个弹簧一样，不仅不会骨头磨骨头，而且还能缓冲蹦蹦跳跳带来的震荡冲击。

而这个有弹性的垫子，就是传说中的“椎间盘”。

但是，椎间盘只是在功能上像垫子，结构上长得却更像咱们熟悉的汤圆。

汤圆由两部分组成，外面的皮和里面的馅儿。

同样的，椎间盘也是由两部分组成，外面的皮叫纤维环，里面的馅儿叫髓核。

实际上，所谓“椎间盘突出”，并不是说椎间盘像一个汤圆掉地上一样，整体的全掉出来了。而只是椎间盘外面的皮儿，也就是纤维环破了个口，里面的馅儿，也就是髓核从这个破口里跑来了。

就像汤圆的皮破了个口，里面的馅儿从破口里流出来了，一模一样的。

如下图所示，因为椎间盘旁边不远的地方，就是重要的神经根和脊髓。

所以如果突出来的馅儿比较少，一般问题不大，甚至没啥感觉，

但是如果突出来比较多，就很可能兴奋甚至挤压到神经根或脊髓！

这就是为什么很多颈椎间盘突出或腰椎间盘突出的患者，会出现胳膊腿的麻木、疼痛。

其实，就是因为突出来的椎间盘的髓核，挤压兴奋到了神经根或脊髓。

那么，椎间盘外面那层叫“纤维环”的皮，为什么会破呢？

对于年轻人来说，大多数是因为搬重物等暴力损伤；

而对于岁数大的人来说，更多是随着年龄增大椎间盘本身的退化，让纤维环变的更脆更薄弱，稍微一弯腰用力就破了。

令人“折腰”的4个原因

1、年龄

随着年纪的增大，脊柱也会老化。

2、久坐且坐姿不正确

坐着的时候，腰椎承受的力量是站着的2倍。

eg:体重70公斤的人，坐着时腰椎承受了140公斤的力量，若身体向前倾20度，压力更高达200公斤，接近原本的3倍。

伤腰坐姿一：窝在沙发里

质地柔软的沙发会让人臀部下陷，虽然感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。

伤腰坐姿二：椅子只坐一半

有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开。

这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。

伤腰坐姿三：盘腿坐

盘腿坐或是一只脚搁在另一只腿上，时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响腰部肌肉。

3、工作所致

长期做重力工作或长时间需要用到腰的人，更易发生非生理性退变。

4、受寒受湿

长时间处于寒冷或是潮湿的地方会使小血管收缩，肌肉痉挛，增加腰椎间盘及其周围组织的炎症。

当然了，并不是所有的腰疼都是腰椎间盘问题

以下几种方法自查你的腰疼是哪种

一提到腰疼，大部分人首先想到的可能就是腰椎间盘突出，其实腰痛的种类有很多。

1、腰疼并伴随下肢放射痛：神经受累

沿着腰一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一条线的疼，或有麻木、踮脚走不了路、下肢无力等症状，可能是神经受累所致。需要去医院检查挤压程度及挤压位置。

2、能摸到、有压痛：腰肌劳损

腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相对比较浅，如果感觉腰疼，且能摸到，按压时有疼痛感，往往可能就是腰肌劳损。

3、待着不动也疼：须排除肿瘤可能

出现不明原因的腰疼，又找不到特殊的压痛点，夜间睡着时也疼得厉害，处于舒服、放松的休息状态时仍然很疼，需要及时到医院排除是否为肿瘤，以免延误治疗。

4、位置很深、活动受限：腰椎间盘问题

当腰椎间盘出现问题，其疼痛位置在身体后中心比较深的地方。感觉很疼，甚至活动受到控制，但触摸腰和后背时，并没有很疼的压痛点。确诊需要借助CT或核磁共振辅助诊断。

做好这5件事，挡住突出的椎间盘

腰椎间盘不好，连随心所欲地打个喷嚏都是奢望。

人在20多岁以后，腰椎间盘就慢慢开始退化，人处于弯腰状态时，髓核在挤压下往椎管内突出，再加上打喷嚏的瞬间，腹压急剧升高，冲击脊柱，容易诱发腰椎间盘急性突出。

建议腰椎有慢性损伤人打喷嚏时，用双手反叉护住腰，保护腰椎稳定， “顺势而为”，控制动作幅度，不要挺直腰后再猛然前倾打喷嚏。

日常生活中，以下预防和保健方法可以帮你护腰：

1、注意坐姿

正确的坐姿是腿部和腰部成直角，膝盖弯曲度也应成直角，左右大腿大致平行，双脚平放在地面上，挺起腰板，头部自然放松。

同时应注意椅子不能过高，身体稍稍后仰，轻轻靠于椅背，使上身与腿部夹角维持在90~135度左右。

避免久坐，建议经常站起来舒展一下，让身体自然放松。

2、保持椅子和睡床硬度

椅子或床太软，容易导致肌肉松弛，不仅影响身材，还可能诱发颈腰部症状。

3、注意睡姿

平躺时，枕头高度适中，膝下垫软枕；

侧卧时，枕头与肩膀保持同一高度，双膝之间夹一软枕。这样不管是对腰椎还是颈椎都有放松作用。

4、搬重物的姿势

搬东西时，要蹲下搬起地上的物品，起身时，要将所搬物品靠近身体并尽量放低，减少对腰椎间盘后方的压力。

5、加强锻炼

平时应做一些锻炼腰肌的保健让腰肌坚固地维持腰椎的正常生理曲度。

如猫拱背，保持跪姿，膝盖位于髋关节正下方，靠腹部力量收缩来吸气和吐气，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，同时憋气保持1~2秒。

注意：如果有腰椎间盘突出，医生说的静养，不是回家往床上躺着，而是不宜有太剧烈或者过度的运动。

如果只是属于轻度的腰椎间盘突出，太很、散步等非剧烈运动可以促进血液循环，改善肌肉痉挛，能起到一定的缓解作用。

脊柱有正常的生理曲度，随意牵拉，尤其是脊柱在失衡情况下受压，很容易引发腰椎病。

3种帮助恢复腰椎生理曲度的方法：

自动牵引式动作

选择一个直径为20～25厘米左右的半圆形垫子（软硬适中）置于腰部，然后较大限度地放松腰部肌肉。

久坐办公室的白领可以多做此运动。

爬行训练

爬行可以使维持头部重量的颈背部肌肉群得到锻炼，同时身体重量分散到四肢，可大大减轻腰椎的负担。腰背酸疼时，不妨尝试儿时的爬行动作。

倒走

倒走使人的核心后移，可以减小骨盆前倾和腰椎前凸，但需注意靠谱。

较后安安想说，腰椎不好，全身受罪；希望大家注重腰突症的预防和保健，善待椎间盘，远离腰突症。

年轻人腰椎间盘突出要注意哪些？

避免不健康的生活方式，培养良好的生活习惯注意坐姿，坐久了一定要站起来活动一下如果需要从事弯腰的重体力劳动，请带上腰围，但不能24小时一直佩戴，这会导致腰部肌肉力量减低，反而会加重腰椎病的程度。空闲的时候，可以做一些对腰椎有用的锻炼方式，比如小燕飞、平板支撑、五点支撑等腰椎间盘突出的患者并不一定要完全辞职在家，如果工作并不是重体力劳动，在腰椎症状缓解期，可以恢复工作，只是在工作中要多加保养。腰部保暖是减少腰椎病复发的一个因素，天气寒冷的时候，腰部可以多穿一些，注意保暖。

腰间盘突出太难受，一定要早预防哦！