北仑大港医院

我就说说矫正腰椎吧，从理论上来说，矫正腰椎不是说仅仅要矫正腰椎，还是训练腰椎周围的肌肉，或者说叫做核心区域的肌肉。
下面介绍5个动作，这5个动作都是我自己亲手练习过的，但是在具体说明这些动作之前，切记，如果现在你还有疼痛感，还有不舒服感，不，因为说不好练完会不会加重。还是建议以休息为主，适当的走一走，外加拉伸，拉伸侧重于拉伸竖脊肌，可以尝试如下这个动作：;

开始介绍：
一、猫式：

在进行任何训练之前，先做猫式，放松脊柱关节，为后面的动作做好热身工作

二、鸟与狗

这个动作要与小燕飞相比，它会激发你的深层肌肉。小燕飞慢慢做也可以，只是这个动作可以帮你寻找感觉。

三、十字挺身

这个动作是比较的好可以让你感受下背部肌肉发力的感觉的。

四、侧桥

该动作可以激发你的腰侧方肌肉，同时由于没有负重，不会把腰练得太粗大

五、平板支撑

板支撑就不用说了，很多人都在做，切记，不要塌腰，收腹用力。

attention：以上都是一些很基本的、强度不大、静态居多的动作，适合初学者，但是切记，不要急，一定要循序渐进，一步一步的来，慢慢调整自己的身体，心急吃不到白豆腐（XD

场回答这么长，希望能对大家有帮助！
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