北仑大港医院

立足科学理念，传播营养健康，又到了说健康的时刻，今天分享的健康话题是颈椎肩痛。现在越来越多的办公室白领，工作时对着电脑聚精会神，下班后又全神贯注地低头玩手机，久而久之会出现颈椎肩痛、脖子疼的情况，到医院一看被确诊为肩周炎、颈椎病。

怎么办呢？康复科医生告诉我们，想要解决这个问题，首先要找到它的“元凶”加以改变，其次通过针对性的运动改善肌肉间的不平衡，从而帮助颈椎肩恢复正常的生理曲度。下面赶快让医生来告诉我们吧！

终于找到了颈椎肩痛的“元凶”！原来颈椎肩痛的“元凶”是它！

骨科医生告诉我们，正常情况下，当你站直或坐直时，耳垂的位置应刚好位于肩峰的正上方，而你总是长时间低头或久坐不动或头颈前伸，就会导致肌肉紧张过度及颈椎肩受压，较终导致颈椎肩痛的发生。

建议友们，无论是玩手机、电脑工作时都要注意，放松地挺直腰背，双眼直视前方，避免长期头颈前伸或后仰姿势。

医生：教您4方法，有效逆转颈椎变直

1、“抖抖”

俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。这是有道理的，每天做做“抖抖”，一方面，疏通了经络，有利于体内各组织、器官的动作与协调，促进气血物质循环。另一方面，通过“抖抖”，可以让全身肌肉放松，包括颈椎肩。

医生也评估说：“只要每天抖抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，洗理去除多年积存体内的瘀污。十分钟后，立感身体轻松舒服。长期坚持后，腰酸背痛、颈椎痛就没有了。

具体方法，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，要诀是全身一起抖。早晚各做1次，每次100下。

2、举手走

举手走，在瑜伽中其实就是山式变化式。在两臂张开，充分贴墙的过程中，腰背部和颈椎两旁的肌群都能得到很好的锻炼。这样能增强它们对脊椎的保护作用，从而促进颈肩部的血液循环，缓解颈椎不适。

具体方法：让整个身体的后侧充分地贴合在墙面上。然后双臂张开平展在两侧，弯曲肘关节，使大小臂构成90度角，腕、肘、肩也都充分地靠在墙上，然后沿着墙壁侧着走即可。

3、滚背法

俗话说，“养生先养脊”、“百病皆由脊柱生”。这是因为脊椎称为“阳脉之海”，有调节阳经气血的作用。而滚背的动作主要是通过给脊椎推拿，从而让脊椎放松，从而达到预防和缓解颈椎疼痛、腰椎疼痛的作用。

方法：躺在床上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从缓慢碰触地面，如此前后滚过来滚过去即可。

4、左右拍肩

颈部是头部与胸腹的桥梁，有六条阳经经过，是许多重要器官所在之处。颈部施以合理的拍打，可调理气机，舒筋活络，滑利关节，解痉止痛。常用于治疗颈椎病、落枕、头痛、头晕等症。

方法：就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。