北仑大港医院

      告诉我们，人类之所以能享受运动的乐趣，周游世界，都是因为有两条可靠的腿。而这其中，膝关节是腿部当中的枢纽，默默支撑着人体大半个身子（除了小腿和脚）的重量，是人体重要的承重关节。

但是友们知道吗？与大多数器官一样，膝关节也会经历不断成长、达到完满、开始磨损、衰老退化的一生。分界点就是40岁，人一旦过了40岁，膝关节容易退化！膝盖易各种疼！怎么办呢？大众微健康的专业医生告诉我们：多做3动作、多吃2物，可稳定膝关节！远离膝盖疼！

1、骑自行车

骑自行车这项运动大大减轻了体重对膝盖的挤压，，还能增强股四头肌和小腿肌肉的力量，提高腿部的整体力量，从而促进膝盖健康。一般来说，每天骑15分钟即可，户外骑自行车、室内自行车健身器都行。

2、坐位直抬腿

我们都知道，锻炼下肢肌肉力量可以保持良好的体形、避免关节在运动中受伤。而坐位直抬腿动作可以增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，增加膝关节的稳定性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。

一般来说，只要坐着的时候都可以进行这个动作练习。当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。

3、贴墙半蹲动作

这个动作是大众微健康的康复理疗师力荐的动作，靠墙半蹲是一项基础的锻炼膝关节的动作，属于闭链运动和等长运动，可以提高膝关节的稳定性，防止损伤。坚持这项锻炼，不仅对养护膝关节有益，而且对膝关节周边肌肉、韧带的损伤也有很好的康复作用。

一般来说，身体靠着墙面，膝盖稍微向前然后后背向下滑到一定的角度，膝盖不要超过90度，以30-60度为宜，较开始从保持15秒开始，逐渐增加到1分钟，每天锻炼3-5组。

4、多吃含钙多的食物

膝盖主要就是由很多的骨头组成，骨头的形成以及成长是需要大量的钙的，如果没有及时得到充足的钙的话，膝盖就会出现一些问题。所以，想要膝关节健康，多吃富含钙的食物是不错的选择。

建议多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。

5、多吃蛋白质较高的食物

是的，蛋白质对于膝盖而言也是非常重要的，也要定时补充，蛋白质含量比较丰富的一般都是肉类，像猪肉、鸡肉之类的，还有鸡蛋以及鱼虾都是可以的。