北仑大港医院

如何缓解身体疼痛康复，随着全民健身的热潮，很多人都在追求健康。但不科学的运动反而造成了很多人的身体伤害。怎样运动更合理？运动中出现损伤该怎么办？

静坐、睡眠等长期保持一个姿势时，肌肉其实也在运动。所以有些不运动的人也会有颈、肩、腰、腿痛。姿势不正确的走路，也会造成运动损伤。60%～80%的成年人在一生的不同时期都会出现下腰痛。尤其是长期的久坐的人。比如开会、开车时间久了有些人腰部就会有不适。腰其实是比较复杂的。它包含椎间盘突出、小关节的紊乱，横突综合症、腰肌劳损等。它是一个综合性的概念。所以生活当中的腰痛，大多不是椎间盘突出症，而是腰肌劳损引起的。对于这种大多数的因腰肌劳损引起的腰痛，可以通过锻炼进行缓解。除了长时间的劳作外，大多数腰肌劳损都是因为不好的姿势导致的。

大家在日常的生活中可以适当选择做一些像瑜珈和慢跑等运动当时来锻炼腰部肌肉，同时对于需要长时间坐立的学生党和上班族来说，可以在休息时选择做扩胸运动活动一下腰部肌肉。在生活中有一个正确合理的睡眠方式也可以一定程度上缓解腰疼的现象，很多患有腰疼的患者腰痛难受，无法睡眠的话，这时可以选择侧睡，对于腰痛患者来说，尽量不要选择趴着睡，因为这种睡姿不仅不能缓解腰痛，还会加重腰部的负担。有一个正确舒服的坐姿与腰部健康十分有关系，在生活和工作中，要做到身体端正，可以选择座椅有椅背可调节高度，可在腰部放一个靠垫作为支撑物，做到这些可以有效的缓解腰痛。在长时间工作后，可以选择从座位上起来活动下身体来舒缓劳累的腰部肌肉。     大家可以在平时可以选择多吃些豆腐和牛奶等食物富含钙的食物，这对缓解腰疼也是有很大好处的，然后鞋子方面选择舒服柔软的鞋子，尽量少穿跟过高的鞋子，因为如果鞋跟过高会加重腰部的负担，腰痛虽然是个小毛病，但是如果没有及时进行治疗很有可能会演变成别的重大疾病，给自己和家人的生活带来很大的负担和影响。