近年来，腰椎间盘突出等腰部疾病的发病率逐渐上升，并呈现低龄化趋势。

其实，腰椎间盘突出等腰部疾病很多不是先天的，而是后天的不好习惯导致的。

生活中这些动作易引起腰疼，大家别做。
1、跷二郎腿
危险指数：★
跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损。
长时间保持这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素，特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。
小贴士：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。
2、长期站立
危险指数：★
长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎受力增加，进而增加腰椎间盘突出危险。
小贴士：需长时间站立工作时，可脚下踩踮脚物，双脚轮替，可使腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张，还可以做一些腰部伸展动作。
3、“老妇人”坐姿
危险指数：★★
老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上，这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。
小贴士：坐时保持上身挺直、收腹、下肢并拢，坐在有靠背的椅子上时，应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
4、睡姿不好
危险指数：★★
平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为何很多人睡沙发或软床后会觉得腰部难受的原因。
小贴士：睡觉时尽量选择稍硬的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减少腰椎间盘突出的危险。
5、单手提重物
危险指数：★★★
手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，导致肌肉紧张度也不一样，特别是单手用力时，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对腰椎的危害很大。小贴士：平时生活中，尽量双手提同等重量的物品，以保证躯干平衡和腰椎受力均匀，且提重物时不要突然用力过大，姿势转换也不可过猛。
6、跑步姿势不正确
危险指数：★★★
跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正确的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势，会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，诱发腰椎间盘疾病的危险会增大。
小贴士：腰椎间盘突出的患者不建议做剧烈运动，如爬山、快跑、骑车等。如果慢跑，尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，以减少对椎间盘的脉冲式压力。
7、扭腰运动
危险指数：★★★★
一些需要扭腰的动作，比如打高尔夫球时挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做时的扭腰动作，这都需要腰部发力来带动手臂，这些扭腰运动对椎间盘会造成扭转和挤压，是诱发腰椎间盘突出的高危动作。
小贴士：有腰椎间盘突出的患者要尽量避免做扭腰运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防工作。
8、穿高跟鞋
危险指数：★★★★
穿高跟鞋会使人体核心过度前移，必然会造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力变集中，长期如此很容易造成腰椎间盘损伤。
小贴士：平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合需要穿高跟鞋，走路时尽量将核心放在脚后跟，而不是前脚掌。
9、慢性咳嗽和便秘
危险指数：★★★★★
长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，使椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力，对于腰椎间盘突出的患者，剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。

小贴士：有慢性咳嗽和便秘症状的患者，一定要及时治疗。如果一直拖着，不仅会加重病情，还可能引起或加重腰椎间盘突出等症状。

10、弯腰搬重物
危险指数：★★★★★
弯腰搬东西会使腰椎间盘受力增加，引发腰椎间盘突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。
小贴士：搬重物时，先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。

日常生活中，避免做以上动作能有效预防并减少腰部疾病的发生。如果腰疼已经发生，首先要到正规医院找医生诊断，看是腰肌劳损还是腰椎间盘突出，或是其他问题。切勿自我盲目尝试治疗，以防越治越痛，进一步恶化病情