北仑大港医院

相信现在大家都有同样的感受：不管是等公交、坐公交、朋友吃饭聚会、过马路、躺床上等都在低头玩手机，几乎一刻不离手。我们将这一类离不开手机的人统称为“低头族”或“手机党”。

“手机脖”对身体的损害有多大呢?

一个人的头部重量约5kg，当前倾看手机时，颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

长时间使用手机就会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木等颈椎病症状。严重的会出现四肢麻木、无力，甚至呈现瘫痪状态。
你处在颈椎病的第几级?
很多职业人群如白领、老师、医生、司机等是颈椎病的好发人群，表现出症状出现早，病情进展快的特点，有些患者30岁左右开始出现症状，因此一旦出现，就应当提起重视，尽量采取预防措施，将颈椎病的进展阻断、延缓在早中期。
做了一个简单的评级，可以方便大家对照自己的情况做一个评价，虽然不能面面俱到，但至少有一个初步的判断。
测测你在第几级
一级：脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的较常见症状，也是预警信号)。
二级：肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛，僵硬。
正规：睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。
四级：胳膊出现疼痛，麻木，严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始去医院)。
五级：手变笨，不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。
六级：写字开始变化，吃饭开始用勺，不敢用筷子。
七级：走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上，一脚深一脚浅的感觉。
八级：四肢出现无力感，走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。
十级：出现瘫痪，下不了床。关于职业相关颈椎病预防的七步措施：
步----换枕头：
三原则：柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。(小窍门：忌充气棉枕，以睡醒觉后 脖子比较放松为宜)
第二步----改坐姿：
头部微仰，挺胸，自然放松。(小窍门：少用电脑，电脑下垫些书本或将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕)

第三步----主动打断：
用电脑、批改作业、做手术一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次，改做仰头 动作10分钟

第四步----缓解不适：
热敷;推拿;贴膏药;做理疗，帮助放松颈部肌肉
第五步----大鹏展翅：
站立弯腰至90度，手臂向两侧展开模仿大鹏展翅，不抬头，坚持5分钟，增加颈椎部肌肉的韧 性

第六步----功能锻炼：
选择一种方式坚持----游泳(一周两到三次，每次一小时)或放风筝(一周一到两次，每次2 小时)或看天花板(每天一次，一次半小时)
第七步----主动调温：
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒服的温度。办公室准备一件披肩;晚上睡觉盖好被子，避免受风。