日常的姿势体态，不仅仅是有体态问题或者有慢性疼痛的朋友关注的点，而是我们每个人都需要关注的哦！接下来会告诉大家在我们行走、坐、卧、半弯腰、提重物、拎东西等方正确姿势的建议，也可以根据自己的情况参考。

1 行走

有了运动手表、微信运动等等软件以后，咱们也开始关注自己的运动步数了。有的时候也会为了追求能够占领更多人的封面而多走多走再多走。如果走路姿势对的，那么没问题，如果不对，那就有些糟糕了。

正确的走路，需要端正，抬头挺胸，不要低头看手机。呼吸模式为腹式呼吸，注意你的双脚尽量不要内八或者外八字。2 坐姿

正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的较佳状态。腰部挺直，双肩依然后展，工作间隙应经常随呼吸做自自然然的状态不要有提肩动作，每隔5—10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。

臀部要充分接触椅面，久坐时可用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的人应注意纠“偏”，如一时改不过来，每隔一小段时间就缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。

3 睡姿

要想睡的好，首先得选个合适的枕头哦！

高度合适：枕头的适宜高度，以9-10厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，瘦小的人则可稍低些。

习惯仰睡的人：枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；

习惯侧睡的人：枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是较理想的。

软硬适中：颈椎病枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。颈椎病枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

如果你的颈椎不太好，那应该采用什么样的睡姿呢？

颈椎不好的人可以选择侧卧睡或者仰卧睡，对于颈椎病人来讲，要强调顺应颈椎的生理弯曲，所以睡眠时要仰卧或者侧卧，而且颈部要有枕头的支撑，这样才对颈椎的健康有利。当俯卧位时头颈部处于向一侧非常扭转的，颈部呈紧张状态，易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变，一般不宜采用。

4 半弯腰

在日常生活中有很多的需要弯腰的动作，如果做的不正确很容易引起腰痛，比如拖地，擦地等；

错误的拖地动作（弯腰）：

正确的拖地动作（直腰）：

在使用拖布时，微微屈膝，整个腰部应该是一条直线，以髋关节为轴心身体适当前倾，把腰腹部收紧，进行前后的拖地动作，既可以锻炼到我们的腰腹部深层肌群，又可以避免一些严重的损伤出现。

5 提重物

看看你自己搬重物的时候是不是这个样子的？

我们的原则就是尽可能减少腰椎的压力，腰椎的压力小了，“果冻”样的椎间盘突出的危险也就小了。在搬运重物时，尽可能做到屈膝下蹲搬运，上半身呈一条直线，通过适当的憋气收紧腰腹部，慢慢伸直膝关节来抬起重物；

注意如果超过自己能力范围内的搬运要找其他家人来一起帮忙，降低劳动损伤危险。

所以正确的搬重物姿势是下图所示：

6 拎东西

我们在上班时需要拎包，在逛超市时需要拎食物，在出门时需要拎行李，如果所提的东西过重，腰背部力量又不够的前提下，我们的姿势必然会发生变形。慢慢开始向重物一侧偏移，两侧的肌肉一侧被拉长，一侧在重力作用下缩短，另外过重时可能会来回地小幅度甩动重物，这些，都可能是闪腰（小关节紊乱）的前兆，长期使用同一侧、同一姿势发力，久而久之还会造成两侧腰背部的肌肉力量不平衡，引发更大的问题出现。

在拎重物时，我们不妨预先把腰腹部收紧，像刚才搬运时那样屈膝、腰部挺直在身体一侧拿起重物，重物尽可能靠近身体，可以有适当的向对侧倾斜，重新调整核心的分布；另外，人体是一个均衡的整体，我们同时还应关注左右是否对称，所以，尽可能左右手交替着拎重物才不会引起长期的一侧代偿；

注意如果超过自己能力范围内的搬运要找其他家人来一起帮忙。

错误搬运动作（弯腰）以及正确拎物动作（右边两张照片，身体略侧倾）

说了这么多，你发现自己平时的动作有多么危险了么？平时的生活习惯、体姿体态一定要注意呀！你的力量训练也不能够落下哦！