北仑大港医院

    据今日头条与生命时报联合发布的《国人健康关注度大数据》显示， 90 后养生已经成为时下热潮，据数据显示，今年的“十大较受关注的疾病”均为慢疾病，其中，颈椎病也进入了榜单，成为近年持续热议“低头族”、“手机党”较为关注的健康疾病之一。


比较有意思的是，颈椎病已经不是老年人的“专利”了，中青年人已跻身颈椎病大军。在我们对颈椎病的认知还停留在“颈椎病是老人病”时，颈椎病已经把魔爪伸向了年轻一族了。

这与智能手机的普及以及移动互联的迅猛发展密切相关，如果你细心观察，会发现地铁里、公交上、餐桌边，甚至在马路上，随处可见低头刷手机的人。低头刷手机、伏案工作等等无意识的不好举动，都是颈椎病的隐性推手。

一套颈椎，让颈椎健康起来

牵引胸大肌

背靠墙站立，双手上举，使手臂、后脑勺、背部靠墙壁。
1、保持手臂、后脑勺、背部紧贴墙面。
2、保持30秒，休息2~3秒，每天3组。牵引颈部肌肉
一手从头上绕至对侧，靠手臂的力量，牵拉头颈部。
1、动作轻柔，量力而行，做动作时，对侧肩膀放松。    2、动作保持30秒，休息2~3秒。
3、左右各做1次为1组，每天3组。 牵引背阔肌
两手在头后交叉，一手握住另一只手臂。身体向一侧弯曲，感受背部肌肉被牵拉的感觉。
1、双脚站稳，做动作时，身体稍稍前屈，帮助保持平衡。
2、动作保持30秒，休息2~3秒。
3、左右各做1次为1组，每天3组。
颈背部肌肉力量训练

双手十叉，放在脑后，头部向后用力。
1、头向后靠，感受到双手的阻力。
2、头部保持正中位置，不要歪。
3、每次保持用力6~8秒，动作间休息2~3秒。
4、每组10次，每天10组。