北仑大港医院

      日常生活中，我们这一生有将近三分之一的时间都是在睡觉，而我们的身体只有处于深度睡眠中，体内的器官组织才能够进行休息和修复。通常睡眠较好的人，其在之后二十分钟就会入睡，并且在整个睡觉过程中并不会被惊醒，夜间也不出现噩梦等问题，晨起之后精力十分充沛，浑身充满了力量。然而有些朋友却存在着失眠的问题，那么怎么缓解失眠问题？4个习惯，让你沾床就入睡

睡觉前调整好饮食：
日常生活中，倘若你在睡觉之前感觉到过饱或是饥饿，那么这些因素都会影响到我们的睡眠质量，我们应当根据自身的口味适当的饮食摄入。对于失眠患者来说，主要是通过调和阴阳以及补充气血为主，这样能够帮助我们起到养心安神的作用。另外我们也可以在中医的指导下，选择使用现在牛奶或者是酸枣仁来调整身体的阴阳。
提供良好的睡眠环境：
日常生活中，只有当我们的身体处于黑暗的状态，才能够让身体分泌大量的褪黑激素，而褪黑激素能够帮助我们控制昼夜循环，从而帮助我们进入到自然睡眠，大大提高我们的书面质量，从而让人们快速入睡。打造安静的睡觉环境，处于黑暗的睡眠环境对我们促进睡眠是十分重要的。通常我们的床单一定要进行定期更换，身着舒服宽松的衣服。倘若你的床垫不是很合理，那长期以往很容易会导致身体的韧带过大或是肌肉过度紧张而导致身体小关节功能出现紊乱，从而导致过度劳损或是椎间盘突出的情况出现，另外我们需要根据自身的生理曲线来选择适合自己的枕头。
睡前2小时洗个热水澡：
日常生活中，我们在经历了一天的忙碌之后，我们可以在睡觉前的1－2个小时冲个热水澡，当我们快要入睡的时候，身体的体温会有所下降，继而导致身体出现疲倦感，从而促进我们快速入眠。我们平时在中午的时候，不妨抽出来半个小时进行午休，能够帮助我们提高睡眠质量，有20分钟的午睡被称之为是强效睡眠，在睡醒之后人们的精力会变得更加充沛；而有30分钟的午睡，我们叫做是有效睡眠，对于经常加班的朋友来说十分有利。
睡觉前关闭所有电子产品：
现如今，电子产品是生活中必不可少的东西，虽然我们的生活现如今已变得多姿多彩，然而电子产品所产生的蓝光，对我们的视觉神经会产生一定的兴奋，还会控制身体内的褪黑素分泌。而且有相关研究数据显示，只要你躺在床上，使用电子产品超过1个小时，那么就会大大降低体内褪黑素的产生，从而影响正常的睡眠，对身体健康十分不利。
结语：日常生活中，我们身体内的褪黑激素水平会直接影响到我们的睡眠质量；但是随着年龄不断的增长，身体所焚灭的褪黑激素就会有所下降，褪黑激素会以每十年降低15％的比例下降，不仅会导致人们入睡困难，同时也会很容易影响到身体内的内分泌稳定以及睡眠，平时我们不妨适当吃点助眠的食物。