如何预防近视保护好视力
近年近视眼发病率呈快速上升趋势，儿童青少年的近视比例更是创“新高度”。眼看身边越来越多孩子戴上眼镜，家长们既担心又焦虑。青少年近视呈高发和低龄化趋势，严重影响儿童青少年的身心健康，已成为全社会关注的焦点。
卫健委数据显示，2022年儿童青少年总体近视率为53.6%，其中6岁儿童为14.5%，小学生为36%，初中生为71.6%，高中生为81%。
近视它不仅影响视力和外观，还增加了多种疾病发病危险，比如视网膜裂孔、视网膜脱离、白内障等。近视也是全球致盲的主要原因之一。
近视形成与哪些因素相关？
近视是遗传+环境共同作用的结果。二者的作用可以理解为：“遗传撞上了，环境扣动。”父母都是近视的人，子女得近视的危险更高。有研究表明，高度近视父母生下的孩子眼轴更长，所以更有可能变成近视。但是，近60年来近视人数的猛涨却很难单用基因解释（基因不可能在多年来发生如此大的变化），环境因素“功不可没”，其中用眼习惯的改变较大——户外活动被大大忽视。
如何预防近视保护好视力？
1.注意用眼健康，四不要
·不要用眼过度。连续近距离用眼20分钟，比如看书、看电脑、看手机，要向远处眺望或闭眼休息至少20秒；
·不要在强光下或过暗的地方用眼，尽量在自然光下用眼，包括电脑的屏幕也不要太亮或太暗，以眼睛感觉不炫目为宜；
·不要在摇晃的车中或走路时阅读、看手机；
·不要用眼太近，比如看书写字时保证与书本的距离，用电脑时保证与屏幕距离50～60厘米，也就是比一个成年人小臂略远的距离。
2.多进行户外锻炼
多项研究已经发现，户外活动时间越长，近视发病率越低。与户外活动频繁的孩子相比，户外活动时间短的孩子近视几率高2～3倍。每周增加1小时的户外活动时间，近视几率降低2％。在1-3年的时间里，每天在户外额外活动1～2小时可观察到近视率降低25%~50%，特别对于12岁以下的儿童特别有效。在2015年WHO发布的一份报告中，推荐了3种预防近视的方式：
·增加户外活动时间（减少近距离工作）；
·低剂量阿托品眼药水；
·配戴周边视网膜近视离焦矫正镜（即OK镜、近视离焦框架镜及软性角膜接触镜）；
而户外锻炼是少有的非医疗手段干预，也是较简单的预防方式。
3.保证充足睡眠
夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。避免熬夜看书看剧，确保强劲身体免疫力。医生建议：
·幼儿和小学生每天睡眠时间不少于10小时；
·初中生不小于9小时；
·高中生不小于8小时。
4.定期检查视力
孩子满三岁后要带他进行视力和屈光度的检测，之后每年固定一至二次眼部检查。同时，家长们应尽早为孩子建立儿童屈光发育档案，了解孩子们视觉发育的状态，以便及早发现问题，把握矫治的黄金时期。
近视预防，从日常生活中的习惯做起！
