北京丰益肛肠医院

便秘是现代很多人的难言之隐，正常人每天排便1～2次或1～2天排便1次，而便秘患者每周排便往往少于3次，并且排便费力、量少，每次排便都很不顺畅。长期便秘不仅会影响到人们正常的工作和生活，还可能诱发痔疮、肛裂等肛肠疾病。如何才能改善便秘的问题呢？

1、多饮水：日常要多喝水，人体水分足够的话，能增加粪便中的含水量，使粪便松软，排出更容易。

2、增加膳食纤维摄入量：日常饮食中要增加膳食纤维的摄入量，多吃新鲜的水果、蔬菜及粗粮等，可以促进胃肠蠕动，加快粪便的排出，帮助改善便秘症状。

3、推拿腹部：早晨起床或晚上睡觉前取仰卧，双手重叠至于腹部，按顺时针推拿，直到腹部微微发热，这样可以促进肠道蠕动，帮助排便。

4、建立良好的排便习惯：养成定时排便的习惯，不要憋便，有便意要及时去厕所排，且排便时要保持注意力集中，不要玩手机、看书等，减少外界因素干扰。

5、加强锻炼：久坐少动者应注意加强体育锻炼，适当的运动有助于促进血液循环，增加肠胃蠕动，加快食物消化及促进身体排便等，对于改善便秘有主动作用。

6、放松心情：工作压力大、长期精神紧张，也是引发便秘的原因。因此，平时应注意合理安排工作生活，学会自我减压，放松心情。

北京丰益肛肠医院温馨提示：长期便秘对身体影响较大，出现便秘的情况时，可通过以上方法进行调理，如无法缓解，应及时到专业医院就诊。