北京丰益肛肠医院

提肛运动对于改善痔疮等术后伤口局部血液循环、预防痔疮等肛周疾病发展，以及防止脱肛等均有良好效果。  

1、提肛运动作。 如憋住排便，将肛部收缩，并向上提；再放松肛部括约肌片刻；接着收缩括约肌，再往上提肛部。一提一松，交替进行。站、坐、行均可作。每次提肛50次左右，持续5~10分钟。

2、提肛时注意事项。思想集中，吸气，收腹，再慢慢呼气，有意识地使提肛肌和肛部内外括约肌发力，向上提升并收缩肛部。当肺中空气尽可能呼出后，屏住呼吸并保持收提肛部2~3秒；然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒。如此重复上述动作。每天作2~3次。

不同和不同作息时间提肛练习的具体要求如下：

① 俯卧提肛。双膝与胸前贴床，臀部抬高，肛部内缩之后又放松，如此反复进行30~50次。

② 工作间隙提肛。站立或坐着时，先深吸气，缩肛；再呼气，放松肛部括约肌。反复进行20~30次。

③ 晚睡前或早上起床前，躺在床上提肛练习50次；或大小便后接着提肛15次。若提肛练习在前，则提肛后马上大便，可能更快、更顺畅。

④ 热水坐浴时提肛，效果更明显。坐浴水温不宜过高，以30~40℃为佳；坐浴时间不宜过长，以20~30分钟为妥。水面不低于会。早晚各坐浴一次，同时进行提肛锻炼。

北京丰益肛肠医院温馨提示：提肛锻炼应克服怕麻烦心理，也不要急于求成；应按要领规范作，富有节奏感。以患者感动舒服、有效为佳。关键在于持之以恒，锲而不舍。