北京丰益肛肠医院

针对网络上五花八门的便秘治疗方法，部分方法在缓解便秘方面有一定作用的。

一、补充膳食纤维

“膳食纤维对肠道蠕动有益。摄入足够量的膳食纤维，可以有效缓解便秘。”范学顺告诉记者，各种蔬菜水果以及粗粮，如玉米、荞麦等都有丰富的膳食纤维，这些食物可吸收肠道水分，增加粪便体积，兴奋肠道蠕动，从而促进排便。

二、中医穴位推拿

“有些穴位确实有促进肠道蠕动的作用。”范学顺表示，例如推拿神阙穴，即围绕腹部肚脐周围，适度用力，精神集中，经常做顺时针、逆时针各几十下的推拿，可以兴奋肠道主动蠕动。但要注意，并非所有穴位都有良好效果，要注意鉴别。

三、定时排便训练

训练自己养成定时排便的习惯也是一种有效的方法。范学顺告诉记者：“人体排便有一种反射，如果能养成定时定点的规律，如早晨起床就去厕所，无论有无便意都蹲一下，形成生物钟，有助于防止便秘。”不过，每次如厕时间不宜过长，不超过5分钟，否则可能引起其他肛肠和肛周疾病。

四、果蔬汁通便法

对于网上形形果蔬汁通便法，范学顺认为在一定程度上是可行的，但要注意选择合适的果蔬。例如，一些富含膳食纤维的果蔬制作的汁可能有助于通便，但如果选择的果蔬不恰当，可能效果不佳。同时，过量饮用果蔬汁可能会引起其他消化问题。

五、运动改善

运动对改善便秘有主动作用。对于年轻人来说，快走是促进肠道蠕动的较好方式。每天坚持半小时的快走，可使交感神经放松，副交感神经发挥作用，从而促进肠蠕动。

六、特定排便姿势

关于姿势问题，传统的蹲坑排便方式是有好处的。蹲坑时肛部直肠角度有助于大便排出，能把直肠角度拉直，相比坐便更有利于排便。

北京丰益肛肠医院温馨提示：在坐便时看书、玩手机等行为，会转移注意力，不利于排便。