北京丰益肛肠医院

便秘是日常生活中比较普遍的健康问题，生活不规律、运动少、饮食不健康、压力山大，这些都成了年轻人便秘的始作俑者。便秘有可能导致腹胀、腹痛，还会造成痔疮、肠梗阻等身体问题。特别是冬季气温下降，人体为了维持体温，血管收缩，血流速度减慢，使得肠道供血相对不足进而影响肠道蠕动和代谢速度。伴随户外活动减少，饮食结构往往朝向高热量、高脂肪、低纤维的食物转变，这些变化都可能导致冬季便秘的频发。

另外，冬季饮水量减少也可能导致大便干燥，增加排便的难度，从而引发便秘。对于中老年人来讲，便秘患者在排便时往往需要用力，这会导致血压一过性升高从而引发中风、脑梗等一系列心脑血管危险。因此，我们更应警惕冬季“”，通过调整日常生活饮食习惯来预防或改善便秘。

便秘的产生与肠道的特殊结构有关，人体肠道千褶百皱，长度约为身高的4-5倍，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，食物残渣容易滞留在肠道褶皱内，破坏肠道菌群平衡。长此以往，便会引发这种健康问题。

为了预防和改善便秘，一般建议多吃富含膳食纤维的食物、每天饮水1500-2000ml以保持充足的水分摄入、适量食用黑芝麻、甜杏仁及蜂蜜等，以达到润肠通便的效果。同时，适度开展如步行、慢跑、太很等有氧运动，也可以促进肠道气体排出和改善腹胀。

北京丰益肛肠医院温馨提示：我们还可以对腹部推拿，餐后1小时沿肚脐以顺时针方向揉按，每天2-3次，对于改善便秘也有一定效果。