北京丰益肛肠医院

便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于2-3次，或者2-3天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘。医学上的便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。便秘是困扰很多人的难言之隐，冬季干燥，更易发生便秘。不妨去了解下防治冬季便秘的食物有哪些？

一、冬季多吃这三种食物，有效远离便秘！

1、浆果：草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。

2、坚果：花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便。坚果热量高，每天只吃一小把。

3、水果干：无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并且不能用来替代新鲜水果。

二、学会6种饮食保健有效防治便秘

1、以五谷杂粮和根茎类为主食：平日可以糙米、胚芽米取代白米煮饭，若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好；要吃面包、面条时，宜选择全麦制品。另外，番薯、马铃薯等根茎类通便效果也专业。

2、多以豆类取代肉类以豆类及其制品（如豆腐）取代肉类，可收高纤、无胆与抗氧化之效，而豆浆与豆奶（将豆类研磨成粉与牛奶混和）也是很棒的通便饮品。

3、常制品牛奶是天然的缓泻剂，也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌，调整肠胃机能。

4、每日至少五蔬果每日应至少食用三份蔬菜、两份水果，才能摄取足够的维生素、矿物质与膳食纤维。

5、避免脂肪不足很多爱性总是对脂肪敬而远之，但润粪与兴奋肠道蠕动却少不了它。如果担心有害的胆，不妨适量摄取植物性脂肪，像是在蔬果沙拉上淋些橄榄油，就能达到减肥与通便的双重效果。

6、补充足够水分。不爱喝白开水的人，也不可用咖啡、浓茶、可乐等含的饮料取代，因为它们会利尿且控制肠道蠕动。

北京丰益肛肠医院温馨提示：规律的饮食生活除了均衡摄取以上食物外，想要维持排便系统规律运作，还需要三餐定时定量、避免暴饮暴食、不吃宵夜，以免制造肠胃负担、扰乱消化节奏。