北京丰益肛肠医院

生活中很多人都会出现便秘的情况。那么，长期便秘会有哪些危害呢？又该如何解决呢？

一、长期便秘会有什么后果吗？

1、影响肠道系统：长期便秘会导致肠道的正常蠕动功能减弱，容易引起痔疮等肛肠疾病。此外，还可能导致肠道息肉的形成，甚至有研究表明，长期便秘的人群患结直肠癌的概率也相对较高。

2、影响心血管系统：排便时用力过度，会使血压急剧上升，心脏负担加重，容易诱发心绞痛、心肌梗死等心血管疾病。

3、影响皮肤健康：便秘会导致体内毒肿堆积，这些毒肿不能及时排出体外，就会通过血液循环影响皮肤。常见的表现有皮肤暗沉、粗糙、长痘、色斑等问题。长期便秘还可能引发皮肤瘙痒等不适症状。

4、影响心理健康：长期受便秘困扰的人，往往会因为排便困难而产生焦虑、烦躁、抑郁等不好情绪。这些情绪又会进一步影响肠道功能，加重便秘症状，形成恶性循环。

二、便秘有什么好方法解决？

1、调整饮食：增加膳食纤维的摄入。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯、芹菜、苹果等。保证充足的水分摄入。一般来说，成年人每天至少需要饮用1500—2000毫升的水。

2、适当运动：增加身体活动量。每天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。进行腹部推拿。以肚脐为中心，顺时针方向推拿腹部，每次推拿 10—15 分钟，每天 2—3 次。

3、养成良好的排便习惯：每天定时排便，尽量在每天同一时间去厕所，培养良好的排便习惯。此外，不要憋便。有便意时应及时去厕所排便，避免憋便，加重便秘症状。

4、缓解心理压力：学会放松自己。通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解压力，保持良好的心态。寻求心理支持。如果压力过大，无法自行缓解，可以寻求家人、朋友或专业心理咨询师的帮助。

北京丰益肛肠医院温馨提示：如果便秘症状较为严重，还是寻求专业医生的帮助。