北京治便秘好的肛肠医院 每当到了秋季,迎头撞上便秘!
秋意渐浓,气候变得干燥,恼人的便秘也跟着来了。为什么秋天是便秘的多发季节?干燥的秋季,不仅会出现口唇干裂、毛发干枯、皮肤干燥等情形,还会使肠道变得干涩。这就导致原本有便秘的人,在秋季会加重,没有便秘的人,感到大便干结难解。
此外,随着气温走低,人们在饮食上会更多选择辛辣的食物,同时荤腥油炸摄入增多,膳食纤维的摄入量相对减少,从而加剧了胃肠道负担,令肠道蠕动变缓慢,引起便秘的发生。那么,如何应对秋季高发的便秘?
1、适当多吃高纤维素食物,及时补充水分
① 早晨起床,喝一杯温开水有助于促进胃肠蠕动,帮助排便。
② 适当多吃一些麦片、玉米、蔬菜、香蕉、芒果等高纤维素食物,养成喝酸奶的习惯。
③ 排除心肾功能不全等疾病,建议每天饮水1500-2000ml左右。
2、适量运动和推拿,速来一起划核心
① 适度运动:有规律的步行、慢跑、太很、八段锦等运动有助缓解便秘,改善腹胀,促进排便。
② 腹部推拿:餐后1小时,右手放在左手上,沿肚脐以顺时针方向揉按,每天2-3次,每次5-10分钟。
③ 提肛运动:吸气时收缩肛部周围肌肉2秒,呼气时放松1秒,来回15-20次。
3、规律作息,不憋大便,建立良好的排便习惯
① 结肠活动在晨醒和餐后较为活跃,可在晨起或餐后2小时内尝试排便,排便时集中注意力,减少外界因素干扰,有助于排便习惯的养成。
② 有便意时立即上厕所,蹲厕更有利于排便,坐便时可在脚下垫个小板凳
③ 保持心情愉悦和充足睡眠,不要过于紧张、焦虑,对于预防便秘有帮助。
便秘严重者应尽早就医,不可自行乱用兴奋性泻药,以免长期使用造成结肠黑变病,损伤肠道神经,加重便秘。
北京丰益肛肠医院温馨提示:若排便习惯改变,或者有黑便、便血、消瘦、贫血、腹部包块、结肠肿瘤家族史等,应尽快就诊进行相关肿瘤筛查。
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