北京丰益肛肠医院

俗话说“十人九痔”，痔疮的高发病率让它几乎成为了现代人生活中的“难言之痛”。痔疮不仅伴随着便血、脱垂、瘙痒、肿胀和疼痛等症状。对于痔疮，预防是关键，从以下几个方面入手，预防痔疮的发生：

1、养成良好排便习惯：避免长时间蹲坐排便，控制排便时间在3-5分钟以内。同时，不要认为延长排便时间，减少排便时的干扰因素，如玩手机、看书等，以免分散注意力导致排便时间过长。

2、坚持提肛运动：随着年龄的增长，肛部括约肌会逐渐松弛。因此，建议每个人，尤其是老年人，每天进行提肛运动，以增强肛部括约肌的力量和弹性。具体做法为：慢慢收缩肛部，再慢慢放松肛部为1次，重复30次左右。

3、注意肛周清洁：随着年龄的增长，肛部局部会出现很多褶皱，容易残留粪便。因此，便后要注意清洗肛周，以免产生炎症，引发痔疮、肛周脓肿等常见肛周疾病。

4、合理饮食与运动：保持均衡的饮食结构，多吃富含纤维素的食物如蔬菜、水果等，以促进肠道蠕动和排便顺畅。

北京丰益肛肠医院温馨提示：同时，适量进行有氧运动如散步、慢跑等，以改善全身血液循环和增强免疫力。