北京丰益肛肠医院

胃是我们人体消化系统中的重要器官，负责食物的储存、消化和营养的吸收。“养胃”不仅仅是关注胃部本身的健康，还包括保持整个消化过程的顺畅和有效。因此，“养胃”应该关注整个消化系统的健康和功能。想要“养胃”，大家平时可以从以下几个方面做起：

1、定期体检，发现疾病及时遵医嘱治疗

定期进行胃部健康检查，及时发现和治疗胃病。如果发现有胃部疾病，首先要看医生，并遵医嘱治疗，合理用药治疗，不要迷信网上的“养胃”偏方。

导致胃部不适的原因很多，非常复杂，可能的疾病也很多，比如胃食管反流（GERD）、胃炎、胃溃疡、肠易激综合征（IBS）、炎症性肠病（IBD）、乳糜泻等，有的人还可能同时有多重问题，都需要有针对性地进行处理和治疗。

2、平时饮食注意规律饮食

每天的饮食尽量定时定量，至少差不多时间吃，每顿也吃差不多的量，不要饱一顿、饿一顿，避免过饥过饱、暴饮暴食。

3、遵循均衡饮食、食物多样的基本准则

胃肠道健康跟我们平时整体的饮食营养情况息息相关，应按照膳食宝塔的推荐安排每天饮食，一个基本准则是食物多样，保证营养均衡，每天要吃 12 种食物，每周吃 25 种食物，摄入各种营养成分，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。多吃新鲜蔬菜水果，全谷物食品，保证专业蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼虾水产品。

4、适量饮水

胃部消化代谢都需要足够的水分，因此每天要喝足够的水，保持身体水分平衡。如果你的胃肠道比较敏感，比如喝冰的就会胃不舒服、拉肚子，或者太热了也不舒服，那就尽量避免饮用过冷或过热的饮料，以免兴奋胃部。

5、注意饮食卫生

不卫生的食物可能携带致病菌，会导致食物中毒，引发呕吐腹泻等胃肠道问题。因此，日常要注意避免食用腐烂变质的食物，注意食品的清洁。饭前便后要洗手，保持餐具干净卫生。

6、坚持运动习惯

保持适量的运动，促进胃肠蠕动，有助于消化。避免剧烈运动和饭后立即运动，以免影响胃部健康。

7、戒烟限酒

吸烟和饮酒都会对胃部造成兴奋，增加胃部负担。戒烟和控制酒精摄入有利于胃部健康。

北京丰益肛肠医院温馨提示：科学养胃需要从日常生活的多个方面入手，养成良好的饮食和生活习惯。同时，要关注自己的身体状况，发现问题及时就医。