北京丰益肛肠医院

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现在人们的生活已经离不开了手机，部分人去上厕所的时候会玩手机，长时间下去会引起便秘，食物在肠道里面堆积不能排出去，有毒物质会再次被肠道吸收，对肠道带来损伤，长时间下去会诱发癌变，所以说要戒掉上厕所玩手机的坏习惯。

一、为什么上厕所玩手机会便秘？

上厕所玩手机的时候会干扰身体发射出来的排便信号，长时间下去的话会扰乱神经反射的节律，延长了排便的时间，较终形成了便秘。一旦人们形成了排便的习惯就不容易恢复，所以尽量要戒除上厕所玩手机的坏习惯。在厕所里拉大便的时候要专心致志，拉大便时间不能超过10分钟，不然会引起痔疮或者肛瘘等。

二、上厕所玩手机引起的便秘怎么办？

1、要养成定时大便的好习惯

每天早晨醒来之后，不管有没有便意都应该去厕所排便，慢慢的就会形成条件反射，养成了定时大便的好习惯，应该是吃完早饭20分钟之后在拉大便。在拉大便的时候要集中注意力，尽量不要玩手机或看报纸，也不能思考任何的问题。

2、多为身体补充水分

每天至少要2000毫升的水，这样能够让胃肠道得到水分，提高了肠道的吸收性，增加了胃肠道的动力，帮助粪便排出体外，当身体里面缺水时就会让大便变得干燥，不容易排出体外。

3、适当的对腹部进行推拿

吃完饭一个小时之后平躺在床上，以肚脐为中心，把手掌搓热之后顺时针和逆时针的方向做推拿50下，这样能够兴奋胃肠道，帮助排便。另外在洗澡的时候也可以对腹部进行推拿，同时要配合大口的呼吸，这样能够防止痔疮以及便秘。

4、要保持的饮食

要养成良好的饮食习惯，多为身体摄入营养，均衡为身体补充维生素蛋白质，碳水化合物以及脂肪等，提高胃肠道的动力。另外每天晚上睡觉前可以使用热水来泡脚20分钟，促进局部的血液循环和通畅，也可以在水里面加入一勺盐来缓解便秘，提高睡眠质量。

北京丰益肛肠医院温馨提示：要养成定时大便的好习惯，尽量不要在排大便的时候玩手机或者看书，拉大便的时间不能过长，多做一些体育锻炼，不能长时间久站或者久坐，要经常性的变换来促进局部的血液循环，多吃清淡的蔬菜和水果，少吃一些辛辣兴奋性以及油腻的食物。

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