北京丰益肛肠医院

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中医认为，提肛运动可活血化瘀，经常做有升提阳气、通经活络、益寿延年的作用。对于西医肛肠科、妇产科及男科患者，提肛都具有一定的辅助治疗作用。

每一次做一个提肛动作，保持5~10秒左右，一次的总时间在10分钟以内。

通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的，在一次收紧肛肌后要保持5-10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，接着继续进行提肛动作。

一次练习总的时间控制在10分钟以内，可以根据实际情况来调整，但不可强迫自己一次多长时间，量力而为。

提肛运动一提一松为一下，一次重复进行20~50下即可，强度不能过大，否则容易导致提肛肌训练过度，反而造成身体损伤，具体可以根据个人情况来调整。

提肛运动是可以每天都进行的，但是也要注意频率不要太过频繁，适可而止就好，一天做个2~3次即可获得较好的效果。

北京丰益肛肠医院温馨提示：做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。锻炼次数不宜过于频繁，强度不宜过大，并且在练习过程中一定要注意动作到位，否则就是白做了。锻炼时要以感到舒服为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

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