北京丰益肛肠医院

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秋冬气候干燥,人体内水分很易蒸发,加上秋季大鱼大肉、大燥大热的过度进补,容易导致消化系统功能紊乱,从而引起便秘或腹泻。应该如何预防便秘？

1、防秋燥:秋燥伤肺进而伤大肠

要预防或缓解秋燥引起的便秘,可以用些滋阴润肺的药材,比如生地、玄参、麦冬、北杏等,煲好后加温热的牛奶一起喝下去,会有明显的改善作用。

2、保持体内水润:多喝水多吃性平水果

一般情况下,人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上,从鼻腔呼出的水分约为300毫升。到了秋天,为了及时补充这些损失,每天至少要多喝500毫升以上的水,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。此外,我们也可以多吃一些水果和蔬菜,也可以改善便秘。

3、促排便:抓住转瞬即逝的便意

对于大多数便秘患者,不需要药物,可以从饮食和生活习惯入手,进行调节,多运动。养成良好的排便习惯,有了便意千万不要憋,有时便意转瞬即逝,可能一天内都不会再有便意了;排便时用手按压腹部,增大腹压,促进排便。

4、抗焦虑:焦虑会降低肠道动力

便秘也与焦虑有关,人的精神状态紧张,会影响整个身体的血液循环。肠道供血不充分,没有足够多的养分供应,“动力”不足,肯定会消很怠工,蠕动缓慢,自然就形成便秘了。

5、多运动:保持血液的畅通

秋季预防痔疮发作,除了注意预防便秘的饮食起居外,还要注意便后保持肛部清洁。如厕时也不要久蹲,蹲厕的姿势可使痔静脉充血,时间一长会影响静脉血液回流,引起或加重痔疮症状。

北京丰益肛肠医院温馨提示：平时注意多活动,勿久坐久站。每坐45分钟起来活动5分钟,可有效减轻痔疮症状

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