北京丰益肛肠医院

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一，菜蔬类

在某些蔬菜中含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，有效预防便秘，如大白菜，小白菜，菠菜，韭菜，空心菜，苋菜，绿豆芽，豌豆，茼蒿，荠菜，蕨菜，甘薯，土豆，魔芋，苤蓝，芥蓝。还有一些蔬菜可兴奋唾液及胃液分泌，促进胃肠蠕动，帮助消化，可防止便秘，如青椒，苦瓜，莴笋，木耳菜。还有一些蔬菜含有果胶也可预防便秘，如西红柿，空心菜。

二，谷豆类

在某些谷豆类食物中，纤维素含量很高，能够兴奋胃肠蠕动，加速粪便排泄，防止便秘，如玉米，燕麦。另外芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用

三，瓜果类

在某些瓜果类食物中含有，果胶和丰富的膳食纤维可以帮助消化，通畅大便，如草莓，猕猴桃，哈密瓜，火龙果，桑葚，荸荠。还有的瓜果含有丰富的油脂，有润肠通便的作用，如无花果，榧子，核桃，松子，开心果，腰果

四，菌藻类

某些菌藻类食物含有丰富的植物纤维或植物胶，可以帮助消化，润肠通便如口蘑，茭白，石花菜。

五，动物类

如鸭肉，海参，鲍鱼

六，调味及饮品类

如香油，酸奶，蜂蜜

北京丰益肛肠医院温馨提示：预防便秘首先要做好饮食调理，可以多吃营养丰富的水果和蔬菜，如苹果、花椰菜、香蕉、梨、蕨菜、芹菜、菠菜、南瓜等，避免饮酒和多食脂肪食物。

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