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北京丰益肛医院官网 哪些运动有助于顺畅排便？据悉，慢性便秘患病率为4％～10％，也就是说，有数千万的正在受到便秘困扰，谁能想到，长大了之后，竟然会被“拉屎”的问题困扰？

北京丰益肛医院官网 哪些运动有助于顺畅排便？

有研究表明，适当的运动可以有益于缓解便秘症状，那么问题来了——哪些运动有助于顺畅排便？

1、有氧运动：如快走、慢跑、游泳、跑步等，可以帮助加速肠道蠕动，增加肠道内液体的流动和代谢，从而缓解便秘症状。此外，有氧运动还可以提高身体的代谢率，消耗热量，有助于调节体重和塑造线条。建议便秘者每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟或更长时间。

2、瑜伽：瑜伽是一种低强度的运动形式，可以帮助缓解便秘的情况，特别是对于一些易紧张和焦虑的人群来说，这个运动很不错。焦虑和精神应激可能会增加便秘的严重程度，而瑜伽可以通过调整呼吸、冥想和，来提高免疫系统和调节神经系统，进而帮助缓解便秘症状。建议便秘者每周进行1-2次瑜伽练习，每次30-60分钟左右。

3、普拉提：普拉提是一种以控制核心肌群为主要特点的低强度锻炼形式。这种锻炼可以帮助加强核心肌肉的力量和耐力，提高肠道功能和健康，减轻便秘症状。此外，普拉提还可以改善体态，减轻骨质疏松症，是一种很好的全身性锻炼。便秘者有条件的话可以每周进行1-2次普拉提练习，每次20-30分钟左右。

4、散步：散步是一种适合所有人群的运动形式。同时，它可以有益于缓解IBS症状。慢走或快走可以适应不同的身体状况，可以帮助消化系统加速蠕动，缓解便秘和腹泻症状。建议IBS患者每周进行3-5次散步，每次30分钟或更长时间。

5、提肛运动：提肛运动可以锻炼腹肌和骨盆肌群，提高肠道和泌尿系统的功能，从而缓解便秘问题。提肛运动除了缓解便秘的问题外，还有很多好处，比如有益于锻炼阴道肌肉的健康、促进血液循环等等。

北京丰益肛医院官网 哪些运动有助于顺畅排便？北京丰益肛肠医院温馨提示：适当的运动可以帮助缓解便秘症状，同时改善身体和心理健康。但是，便秘者在选择运动时应注意自己的身体状况，同时注意运动前后的饮食和饮水，以免引起兴奋性反应。专业目的是通过适当的运动，改善便秘症状。

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