北京丰益肛肠医院

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北京丰益肛医院--做好吃，喝，动，可有效缓解老年便秘！众所周知，摄入膳食纤维有助缓解便秘，但其实老年人摄入膳食纤维并非越多越好。老年人在摄入膳食纤维上应把握“循序渐进，平衡膳食”的原则。有些老年人为了防止便秘，在饭菜中添加了许多富含膳食纤维的食物。但如果摄入过多也会起到反作用，会使中老年人的胃肠道“不堪重负”。

北京丰益肛医院--做好吃，喝，动，可有效缓解老年便秘！

一、要知道“该怎么吃”

老年人的胃肠道功能较弱，如果大量吃韭菜、芹菜等富含膳食纤维食物，容易出现上腹不适、打嗝、腹胀、食欲降低等症状，甚至还可能影响下一餐的进食。患有胃肠疾病，特别是溃疡性结肠炎、胃肠道术后早期的老年人，需要采用少渣膳食，以达到缓解症状、减轻胃肠道负担、利于疾病恢复的目的。

水果能不剥皮就不剥。果皮的膳食纤维含量普遍高于果肉，在确保水果未受到污染的情况下，不削皮的吃法能够摄入更多的膳食纤维。

二、要知道“正确的喝水”

1、喝水量要足。《原居民膳食指南（2022）》建议的每日饮水量为1500～1700毫升。水具有润滑肠道、促进排出体内代谢废物和毒肿的作用。多饮水、常饮水可以在一定程度上缓解便秘，如果只增加膳食纤维而不增加水分摄入，会使便秘更加严重。

2、不要等到口渴才喝水。老年人需要的水分相对于年轻人要少，大脑对于口渴的反应也较为迟钝。建议老年人不要等到口渴再喝水，注意一下平时的生活作息，定时定量地补水。尤其是晨起和运动后都应该适当补水，或一杯热的饮品有助于促进肠道运动。早晨起床后喝1杯水，既可降低血液的黏稠度，又能润滑肠道，有利于排便。

3、特殊情况应遵医嘱饮水。 如心力衰竭、肾衰竭或胸腹水需控制液体量的患者，饮水量应遵医嘱，并非多多益善。

三、要知道“怎么动”

老年人要通过适当的运动来预防便秘，要知道，主人懒肠子也会懒。运动可以兴奋肠道蠕动，有利于缓解便秘。建议老年人根据自己的身体状况，选择适合自己的运动。运动的核心是锻炼腹肌和腰部，加强腹肌力量。

老年人可以根据自己的体质和体力选择散步、慢跑、太很拳、保健、跳绳、踢毽子、骑自行车、仰卧起坐以及乒乓球等运动项目，以轻运动量的项目为宜，适当控制运动强度和时间。

老年人注意使用腹式呼吸方法，锻炼横膈的收缩力量，此外，还可做提肛运动。平卧或坐位时进行肛部收缩运动，肛部一收一缩，10～20次/天，以锻炼提肛肌的收缩力。

还可以做腹部推拿，帮帮无力的肠子。对于疾病、卧床等原因导致肠蠕动减弱者，可由家属协助或患者自己推拿腹部，使肠子产生被动运动，促进排空。具体做法是：作前应排空小便，患者取仰卧位，双腿屈曲，放松腹肌，作者或患者自己将手掌的大小鱼际按在患者脐周，从右下腹开始，顺时针方向推拿，由轻到重，当推拿至左下腹时，应适当加强按压力度，以不感到疼痛为宜，按压时呼气，放松时吸气，每次10～15分钟，每天早晚各1 次，也可于餐前20分钟或餐后2小时进行。

北京丰益肛医院--做好吃，喝，动，可有效缓解老年便秘！北京丰益肛肠医院温馨提示：此法慎用于腹部术后2周内及肠梗阻、肠内肿瘤、急腹症、急性心力衰竭患者。

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