北京丰益肛肠医院

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北京较厉害的肛部医院--三招排便训练治疗便秘！便秘时是否遇到过几天都没有便意？好不容易有了便意，却不知道怎么用力才能把便便尽快地排出来？越想使劲，肛部收缩越紧，出了一身的汗却怎么也排不出来。

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在排除了肠道肿瘤相关的疾病之后，可以考虑是否是因为盆底肌协调收缩发生了障碍，这个时候可以采用排便训练来帮助你建立良好的排便习惯，是有助于功能性便秘患者产生便秘。排便训练与运动、饮水、增加膳食纤维摄入一起，作为了便秘治疗的基础措施，可以选择在晨起或者是餐后2小时进行这样一个训练。

如何协调发力才能尽快产生便意，排出便便呢？每天10分钟省时又省力。排便训练分为3个步骤，首先要选择一个合适的姿势，可以选择蹲位或者是坐位。今天为大家演示的是坐位下的排便训练，选择一个高度为10-15厘米左右的小板凳踩在脚下，然后放松全身，let's go个动作腹式呼吸，首先做一个6-8秒的深吸气，注意是用鼻吸气嘴吐气。吸气的时候要把小肚子鼓起来，保持10秒钟，在吐气的时候用嘴缓慢吹出。重复3-5次之后，进入第二个动作。第二个动作是在腹式呼吸的基础上增加了肛部的收缩，吸气的同时收缩肛部，呼气的时候放松，做这个动作的时候要集中注意力，把注意力都放到盆底肌的收缩中去，吸气鼓肚子，呼气的时候放松。吸气，放松，重复10次之后，开始尝试第三个动作。第三个动作在前两个动作的基础上增加了腹肌和盆底肌的协调收缩，吸气时提肛，呼气的时候肛部放松，腹肌用力收缩，重复10次之后就可以结束训练，每次的训练建议不超过10分钟。

北京较厉害的肛部医院--三招排便训练治疗便秘！北京丰益肛肠医院温馨提示：如果进行排便训练一定要选择在一个舒服、靠谱的环境下进行，循序渐进，加油！

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