北京丰益肛肠医院

肠道是人体重要的消化器官，也是人体较大的排毒、免疫器官，说肠道运动支持了整个生命活动一点儿也不为过。保持内在健康可不单是摄入一系列产品那么简单的事，所吃的一切，以及许多做的事(甚至是睡眠)都能影响肠道的微生物。

吃下富含纤维的沙拉，它们会产生有益的细菌，加速消化;生气吵架时，身体会分泌激素，这些激素有一系列可以改变菌群环境并导致消化不好的副作用。菌群就像肠道的管理员一样，它们与一天之中在体内发生的一切都有关。如果把它们惹恼了，一切就都不好了。比如，如果肠道不开心，它就会变得脾气暴躁以排气、发胀、便秘、浑身不适等形式体现出来。

肠道中包含着超过万亿的不同的微生物，它们在身体的运转中起着远比我们所认为的更大的作用。因此，维持肠道中有益的和无益的细菌的平衡是关键。

影响肠道健康的六大因素

1、早晨只喝咖啡

对于肠胃而言，早上的食物至关重要。肠道中的细菌有它们自己的生理节奏，一份富含纤维的早餐喂饱了人体在清醒时需要的细菌，让它们增殖并且释放为一整天提供能量的化学物质。

2、没有足够的纤维

人体每天需要摄入38克纤维，膳食纤维能令肠道内有益细菌的活动増加，有助保持肠道健康。肠道菌群影响机体的主要方式之一是产生短链脂肪酸，而它是肠道菌酵膳食纤维的较终产物。

或许还漏掉了那些帮助调节心情的微生物，据一项研究表明，抑郁与两种肠道细菌的含量低有关。科学家们对于具体如何喂养这两种细菌还不明确，但坚持“多吃纤维”无论如何都是个好主意。

3、摄入没用的脂肪

当人体被糖类和不健康的脂肪填满时，举个例子，一个甜甜圈或者双层芝士汉堡，其实是在喂养那些不健康的细菌，然后它们就会分泌导致炎症的化学物质，这会触发腹泻、腹胀以及便秘。

这些脂肪的长期摄入还会使肠壁上的一项关键功能紊乱。通常情况下，肠壁被一层黏液覆盖，所有的不健康脂肪都会让这层保护层变薄，让细菌能够直接附着在肠道上，这会触发免疫系统，并让你患上如心脏病和糖尿病这样的慢性疾病。

4、吃得太快

如果吃得太快，吃的食物和咽下的空气都会导致排气。比如豆类、西兰花和洋葱等都很难被消化，所以它们到达结肠时还没有完全被分解，那里的细菌就有的吃了，但这也更有可能产生气体。当然，嚼口香糖和碳酸饮料也会导致排气。

5、紧张的情绪

当你焦虑或紧张的时候，可能会呼吸得更快并且咽下更多的空气，这会扩张肠道并使你感到腹胀且有排气感。而且，还可能会因紧张绷紧腹肌，影响到肠动力。无论如何减少一些压力，做几个深呼吸，或者做几组俯卧撑。

有时，肠道问题并不能被几个生活习惯的微调所修复，如果伴有体重降低、便血、呕吐，或者发现由于消化问题而不能进行日常活动，那就需要去医院检查一下肠道系统。比比如是否得了肠易激综合征，或者是否需要进一步的治疗等。