北京丰益肛肠医院

排便是件“人生大事”，大便排出顺畅的话，不仅身体会通畅，连心情也会更加愉悦。而若是排便困难、使劲拉都拉不出的话，不少人心里就会开始打鼓了，担心自己的身体是不是出了什么问题。肠道健康的人一般一天排便1-2次，且排出顺畅。而便秘的人一周可能才排1-2次便，且排出比较困难，出现这种情况，说明肠道已经处于“亚健康”状态，还不作出调整，身体就要发出抗议了！今天，我们一起来看看，哪些好习惯可以改善便秘？

1、细嚼慢咽、不图快：吃饭狼吞虎咽的人，更容易出现便秘现象，因为食物没有得到充分咀嚼，一些较大块的食物，堆积在肠道中难以排出，造成肠道堵塞，从而出现便秘症状。不仅如此，吃饭太快，胃液来不及分泌，较大块的食物会损伤胃黏膜，胃部出现问题，食物不能被及时分解，就会出现便秘症状，所以吃饭时记得要细嚼慢咽。

2、少细主食、多吃粗粮：现代人常出现便秘情况，主要是生活条件好了，吃的食物比较精细，无形中增加了肠胃的消化负担。粗粮遇水易膨胀，能增加饱腹感，减少热量的摄取，适合减肥人士食用。同时，粗粮含有丰富的膳食纤维，能吸附肠胃中的垃圾油脂，随着肠胃蠕动排出体外。

3、适当锻炼、保证睡眠：适当的体育锻炼可以激活人体各项功能，消耗能量，加速肠胃蠕动，有利于将大便排出体外。而充足的休息时间能够让人精神饱满，当人体进入休息状态时，肠道也会相应的进行休息，这有利于肠道的功能保障。

北京丰益肛肠医院温馨提示：出现便秘就应及时作出调整，若是便秘情况严重，应及时到正规专业的医院就诊，避免长期便秘导致痔疮、肛裂等肛肠问题。