北京丰益肛肠医院

便秘看似是个小问题，其实危害很多。那么，我们该如何预防便秘呢？

饮食生活规律，重视早餐，因为早餐后能引起结肠反射，有利于排便。

多饮水，保证每天摄入1.5～2升的水，不要等到口渴才喝水，要定时定量地补水，尤其是晨起和运动后，都应该适当补水，有助于促进肠道运动。

合理膳食，粗细搭配，建议食用粗粮，如麦麸、燕麦、糙米、全麦面包等。推荐每日摄入25～35克膳食纤维，适当食用新鲜蔬菜、水果等含粗纤维较多的食物，如绿叶蔬菜、带皮苹果、熟玉米等。

坚持运动，运动可以兴奋肠道蠕动，有利于缓解便秘，根据身体状况选择适合自己的运动方式，如做体、散步、打太很拳和八段锦等。

建立良好排便习惯，不强憋便意，及时排便，晨起或早餐后2小时内尝试进行排便，排便时集中注意力，不玩手机或看报纸。

保持良好的心理状态，避免产生焦虑、抑郁等情绪。每日临睡前可双手重叠，用掌心贴腹，以肚脐为中心做顺时针方向的腹部推拿。

北京丰益肛肠医院温馨提示：经常性便秘者，可在医生指导下适当服些润肠通便药物。