北京丰益肛肠医院

说起便秘，很多人都有道不尽的酸楚，不仅要面对排便时的挣扎，还会给你引发诸多并发症。但是你想过没有，便秘很可能是你自己养成的！便秘的发生总是和人们的生活和饮食习惯有着莫大的关系，当你对自己的坏毛病视而不见时，便秘就在一旁虎视眈眈。

便秘养成祸首：憋便不排

很多人都有过这样的经历，正在开会时，忽然有了便意，可是带领开会，憋着吧！正在紧张工作时，忽然想去厕所，可是事情刚做到一半，憋着吧！

问题是，经常这样憋着不便，较终酿成了便秘。在一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了，严重的甚至没有排便欲念了。所以说，如果感到便意，就要立刻去解决。

便秘养成第二祸首：看手机如厕

总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿个手机或拿本书。这其实是个非常不好的习惯。排便时间建议在控制3分钟以内，超过这个时间，或者太过用力，不仅容易便秘，久而久之还会患上痔疮。

所以说，我们一定要抛弃这样的想法：既然坐在马桶上了，就一定要排个有效。超过一定时间，就果断地站起来，哪怕是过后有残便感，还要去洗手间，也不要在马桶上坐得太久。

便秘养成第三祸首：穿紧身衣

紧身衣控制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。在这个过程中，很容易产生便秘。

所以说，便秘严重的女性，尽量不要穿紧身衣，特别是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。

便秘养成第四祸首：很少喝水

人一天大约要喝8~10杯水，特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，兴奋胃肠的反应。再说，大便大部分都是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。

因为如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛部，这就造成排便的痛苦，给肛部造成伤害，甚至会引起肛裂。

便秘养成第五祸首：心理因素

情绪紧张、忧愁焦虑，注意力高度集中于某一工作，或精神上受到惊吓等强烈兴奋，导致皮层和植物神经紊乱，引起便意消失。

肛裂、肛部直肠周围脓肿、痔疮等患者因恐大便疼痛、出血、脱出，常控制排便，延长排便间隔时间。这些心理因素，也是形成便秘的原因之一。

预防便秘的好方法

1、不久坐憋便

工作生活中，建议不要久坐憋便，否则一旦改变了大便的排便习惯，使排便放射减弱，就会引起便秘。

2、适当运动

运动能兴奋肠道蠕动，很简单一个道理，你动肠也动。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。

3、养成定时排便的习惯

确定一个适合自己的排便时间，是早晨，可以多到室外做有氧运动，促进肠胃蠕动，利于排便。

4、推拿腹部

闭上眼睛仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针方向做环形而有节律的推拿，力量要适度，动作要流畅，每次持续3至5分钟即可。

北京丰益肛肠医院提示：

便秘是导致痔疮、肛裂等肛肠疾病的元凶之一，生活中应注意保持良好的生活和饮食习惯，预防便秘的发生。如已经发生便秘，应及时调整生活方式进行调理，严重时应到正规的医院寻求专业医生的帮助。

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