北京丰益肛肠医院

天气寒冷，老年人较怕便秘。一旦发生便秘，很易导致心脑血管疾病的发生，会造成血压升高、诱发心肌梗塞、脑出血、脑梗塞等。

中医学认为老年人的便秘，本质以体虚为主。年老体衰，气血阴阳不足，大肠传送无力，就会排便无力，排便困难。如果老年人有便秘的情况，一定要引起重视。

日常生活中，如果老年人有便秘的情况，需调整饮食结构，宜清淡易消化、富含粗纤维。正餐以粗粮为主，如红薯、马铃薯、玉米、小米、藜麦、糙米等，增加新鲜蔬菜、水果的食用量。忌暴饮暴食，禁食辛辣兴奋、肥甘厚味、煎炸生冷的食物。

便秘患者可以做腹部的顺时针环形推拿，以促进肠道蠕动；养成良好的排便习惯，饭后立即排便，特别是早晨5时至7时，这个时段大肠经当令，大肠经气血旺盛，较有利于排便，也有助于养成定时排便的习惯。

同时，可增加户外活动，如饭后散步或打太很、五禽戏、八段锦等；常做提肛运动，锻炼骨盆底肌肉，做法为：收紧肛部，然后放松，收缩到顶点时停留1秒。每天3~4次，每次20~40下，一个阶段为3个月。

北京丰益肛肠医院温馨提示：避免长期使用兴奋性泻药，兴奋性泻药会导致便秘患者对泻药产生习惯性、依赖性甚至成瘾性；长期服用会减弱肠黏膜的作用，会造成肠道菌群失调、肠道功能紊乱，反而加重便秘。此外，还要保持情绪舒畅和主动乐观的心态，及时排除不好情绪。