北京丰益肛肠医院

便秘不是病，解不出来真要命

"便秘"算不上大病

但却影响胃口，也影响心情

据统计，慢性便秘的患病率达到了9%，老年人患病率更是达到了11.5%。

可以说，许多人都曾受到便秘的困扰，那么便秘到底是什么回事呢？我们该怎么做才能应对便秘呢？

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打败便秘

从认识便秘开始

想要正确对付便秘，应该判断的是：

“你，是不是真的便秘了？”

很多人以为排便次数少就是便秘了，其实还真不是这样。

单单从次数上来说，无论是一天三次还是一周三次，都在正常范围内。而真确的便秘，实际上多伴有排便困难和排便不尽感。

日常生活中较常见的便秘类型，就是功能性便秘了。

目前，根据罗马IV 功能性便秘的诊断标准，包括以下症状即有可能为功能性便秘。

至少 25% 的排便感到费力；

至少 25% 的排便为干球状粪或硬粪；

至少 25% 的排便有不尽感；

至少 25% 的排便有肛部直肠梗阻感和（或）堵塞感；

至少 25% 的排便需要手法帮助（如用手指帮助排便、盆底支持）；

每周自发排便<3 次。

以上这些情况，至少要包括 2 项或以上，同时，诊断前症状出现至少 6 个月，且近 3 个月内存在症状，才能算是功能性便秘。

注意！这8类人群易引起慢性便秘

1.老年人；

2.抑郁；

3.长期不活动；

4.低路里摄取；

5.低收入和低教育水平；

6.服用的药物数量（自立的不好反应）；

7.身体和；

8.女性（研究发现女性便秘的发病率更高）。

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便秘别只知道吃香蕉

也正因为这样，便秘的人会尝试各种各样的缓解方法：疯狂吃香蕉；尝试灌肠，吃泻药；喝酸奶；做肠胃...

然而这些方法有时候有用，有时候又没用，让便秘中的人万分着急，难道拉屎也是一门玄学吗？

其实，“轻度便秘”可以通过生活方式改善，使便秘很快就能恢复到正常。

1、养成排便生物钟

定时排便是一种行为干预，开始不一定能拉出来，但每天练习，几个月之后就会养成按生物钟排便的习惯。

2、摄入体积足够的膳食纤维

大肠主要是靠膳食纤维吸水来填充体积的。所以膳食纤维要吃够，比如粗粮、蔬菜和水果。

如果主食多以细粮（精米面）为主，没有足够的膳食纤维，就会导致大肠蠕动不足，不仅排便速度慢，而且大大增加肠癌的危险。

4、增强体能，放松心情

精神抑郁或过分激动，使条件反射发生障碍，专业核心对副交感神经控制加强，使分布在肠壁的胸腰支交感神经作用加强，因而产生便秘。相当一部分功能性便秘患者发病前曾有心理障碍。

增加运动量，放松心情，不憋便，保证充足的睡眠。

5、多喝水

食物过于精细是多数人便秘的原因，加上喝水少大便干燥，粪便少而肠蠕动慢，直接导致大便干结。

此外，患有习惯性便秘的老人在膳食中要经常多安排些富含膳食纤维的粗杂粮、蔬菜和水果。这些食物有玉米、萝卜、荞麦、燕麦等。其中，萝卜、芹菜、玉米的促便效果较明显。

膳食纤维是促进肠道蠕动不可缺少的营养素，分作不可溶性和可溶性两大类。芹菜、韭菜、竹笋、高梁米、玉米中的纤维素属于前者，口感虽然粗糙，但改善便秘的效果却强于后者，后者主要存在于土豆、红薯、海带、银耳、苹果等食物中，对胃肠道的作用温和，是维持老人肠道健康不可缺少的一类食物。

文章来源：中山六院