北京丰益肛肠医院

上厕所遇到较尴尬的事是什么上大号，厕所没纸有纸，没水冲有纸，有水冲，结果怎么冲也冲不下去囧……如果以上情况都遇到的话请允悲……

大便黏在马桶里怎么冲也冲不干净，相信不少人有时会遇到这样的情况。排便不顺畅，冲不下去，还带有臭味，在公厕方便的话也许还会受到别人异样的目光，怎么想都很尴尬。但除了尴尬，你有想过为什么会出现这种情况吗？

正常大便长什么样？

会黏在马桶上、不成形的大便都是不正常的。

一般来说，正常的大便从这5大方面判定：性状、颜色、气味、次数、排便习惯。正常情况下，大便成形且不黏稠，性状以香蕉状较佳；颜色为黄或黄褐色；微臭，素食者气味更轻；排便次数、习惯因个人体质而异，一日一次、晨起排便较佳，若排便通畅，排便时间不长，1-3日排一次便不算便秘，一日排便不超过3次不算腹泻。

大便为什么粘马桶？

中医认为是湿气重的表现，除了大便黏腻、不成形外，湿气重还表现在舌苔白厚、起床后仍打不起精神、头部面部爱出油等方面，应注意饮食、清热祛湿。

而从现代医学的角度，大便黏马桶与肠胃功能紊乱、饮食结构不恰当（缺乏纤维素，过多食用高脂、高蛋白食物）等有关。

① 饮食结构不恰当

这类多发生在节日或频繁应酬的上班族身上。习惯了细食物、大鱼大肉，粗纤维摄入少，高脂、高蛋白食物比例过高，不易消化也不利于大便排出。大便滞留肠道，在细菌的作用下，会腐败、发酵，不断散发各种毒肿、毒气，较后排出的大便就会变得粘稠，排便不顺畅且带有强烈臭味。

② 肠胃功能不好

生活节奏变快，人们对肠胃的伤害也渐渐增多。平时是否多坐少动？是否经常暴饮暴食或吃的太快？是否经常使用过冷或过烫食物？是否精神压力大、工作紧张？等等，如果有这类不好习惯，很容易造成肠道菌群失调并伴有胃肠道蠕动紊乱。

肠胃不好，肠道不健康，有害菌繁衍，会影响到肠道蠕动速度，妨碍大便顺利排出。还有可能使免疫功能下降，杀菌作用减弱，病菌更易入侵。

如何改善这种情况？

大便的形态可以反映出身体状况及肠内环境，想要远离大便黏马桶的尴尬、排便顺畅、身体健康，首先，你得从生活习惯入手：

调整饮食结构。

据《原居民膳食指南》上推荐，正常成年人每天吃至少500克左右的蔬菜，摄入膳食纤维25-30克。多吃些蔬菜、水果、杂粮粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于肠道蠕动、润肠通便，如豆类、燕麦、大麦、芹菜等。减少高脂、油腻类食物的比例，如油炸食品、肥肉等。

多运动。

多坐少动是现代人，特别是上班族的“通病”，但久坐不动，运动量减少并不利于消化。每次锻炼不少于30分钟，每周坚持4~5次，慢跑、散步、健身、打羽毛球等。平时也要注意补充水分，多喝水。

补充益生菌和益生元。

能调节肠道菌落平衡、减少毒肿，从而提高肠道机能，改善排便情况。如益生菌饮料、益生菌补充剂，需选择可靠的品牌及生产厂家。

保持好的心情。

当人有压力，精神紧张时，也会作用到肠道中。因此平时多注意休息，少熬夜，保证一定的睡眠时间，学会释放压力，保持愉快心情。

常规体检。

如果还出现腹痛、黑便的情况，那么一定要重视起来，及时到医院检查治疗。