北京丰益肛肠医院

你是否有过饭前或饭后腹胀、胃疼、憋得难受的感觉？有时候没吃进多少食物，就觉得饱饱的，而且而且摸上去还又硬又胀，偶尔还会有反酸、打嗝、疼痛？这到底是怎么回事？

为何会有腹胀的感觉

肚子胀是一种消化系统症状，而不是一种疾病，可能是主观上感觉腹部胀满，伴有呕吐、腹泻、嗳气等；也可能是一种病理状态，如腹水、腹腔肿瘤等。

肚子胀的原因有很多种，正常情况下人体胃肠道内是有气体的！这些气体一部分来源于说话、咀嚼、进食过程中吸入的气体，一部分来源于大肠菌群分解食物产生的气体，吃饭过多过快就会导致胃肠内气体过多，让人感到胀气，这种情况一般保持清淡饮食，适度活动就能缓解。

食物不耐受也会引发腹胀

常见的不耐受食物主要有小麦、面筋及奶制品，部分人群会因肠道无法吸收小麦、大麦和黑麦中的谷蛋白而发生腹胀，建议低蛋白饮食。如果是自身对某种食物不耐受引发的腹胀，建议禁食该类食物。

胃肠道排空减慢，腹内残留太多食物及残渣的时候，就会出现腹胀的感觉

胃肠道、肝脏、胆道、胰腺、腹膜等腹腔脏器的器质性疾病都可以引起腹胀；严重的感染，心衰、肾衰、脑部疾病，也可能会让人有腹胀的表现；除此之外，工作压力大、生活节奏快的人群也会出现功能性腹胀。

肚子总胀，如何解决

调节心情

焦虑、抑郁、烦躁、不安等情绪状态，会使人体的消化功能减弱，并兴奋胃部分泌过多的胃酸以至产生更多气体引起腹胀。如果经常出现这类情绪，建议通过运动、旅游等方式来调节并缓解压力。

舒缓身体

腹部推拿：可以使用温热手掌沿右上-左上-左下-右下的顺序循环推拿腹部10-20下，每天2-3次，可以缓解腹胀。

腹部热敷：用热水袋或其他代用品热敷腹部，可以兴奋胃肠道蠕动以帮助排气，减轻腹胀。

请远离这些食物

红薯、芋头等薯类食品，膳食纤维含量较高，容易引起腹胀；豆类、洋葱、青椒、芦蒿、萝卜、荠菜、韭菜、豌豆、萝卜、洋葱、碳酸饮料等产气食物也会加重腹胀等。

调整饮食习惯

腹胀很多原因是饮食习惯引起的，所以在饮食方面，大家要尽量保证定时定量饮食，避免不规律的饮食习惯，引发肠道功能紊乱，出现胀气。

1、尽量减少进食较硬的食物，避免这些食物因难以消化在肠胃里滞留较长，产生太多气体，引发腹胀。2、改变狼吞虎咽的习惯，进食太快或边走边吃等不好习惯，很容易吞进不少空气。
3、不要边吃东西边说话，否则容易把空气咽下去。
4、适度补充纤维食物，每天喝些蜂蜜、酸奶，保持大便通畅。
5、避免经常用吸管喝饮料，以免一次吸入大量空气，引起腹胀。
6、少喝汽水！喝进去的气体大部分会滞留在肠内，加重腹胀。
7、少吃口香糖！反复咀嚼口香糖的过程中也会吞咽进许多空气。

腹胀不建议自行服药

健胃消食片的确有缓解腹胀的作用，但长期服用会产生依赖性。现在已经有很多的研究证实了益生菌、促动力药、健胃消食片甚至是抗焦虑抑郁药，都可以改善肚子胀、肚子痛和拉肚子的情况。

但是像健胃消食片、抗焦虑抑郁药等药物长期服用都可能会产生依赖性，所以，为了自己的健康，不管使用什么药物，都应该在医生指导下使用。

什么样的肚子胀需及时去医院看诊？

如果出现腹胀伴随剧烈腹痛、剧烈呕吐、发热或者在腹部膨胀部位摸到包块的情况时，需要及时到医院就诊。如果出现腹胀并伴有体重明显下降或者近一周以上没有正常便出的情况，也应及时就诊。

解决腹胀、较简单的方式就是清淡饮食，减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入量。与此同时，大家还应该注核心理、生活调节并适量运动。