北京丰益肛肠医院

    俗话说“十人九痔”，随着现代人久坐、饮食辛辣兴奋、排便习惯不当等因素，越来越多的人受到痔疮的困扰，常表现为便血、瘙痒、异物感等症状，其危害不容忽视。今天，我们来介绍一个简单的动作——提肛运动，又名撮谷道，可以有效防治痔疮等疾病的发作。

01多做提肛运动有哪些益处？

1、提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，对于脱肛、孕妇、痔疮、长期便秘能够起到很好的作用；
2、提气缩肛时会对肛周静脉血管产生一个挤压作用，使局部静脉回流畅通，能够主动预防痔疮等肛周疾病；
3、提肛运动对女性来说可谓是好处多多，在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉——“耻骨尾骨肌”（注：肛提肌的重要组成部分），是支撑着骨盆内脏器和阴道的肌肉，如果女性经常做提肛运动，使得阴道收缩更为有力，可以增强带来的感受；
4、男性经常做提肛运动能够起到对前列腺推拿作用，促进会位的静脉血回流，可以让前列腺充血减轻及炎症消退，从而起到对前列腺疾病的预防和辅助治果。

药王孙思邈曰：“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”。

02提肛运动应该怎么做？

      

提肛运动虽然看似简单，但要真确的把它做好，做正确以达到防病保健的目的，可不是一件容易的事情。我们的古人在做提肛运动时讲究“吸、舔、撮、阉”四字要诀，即“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛部，稍闭气，然后慢呼，全身放松。”由此可见提肛运动并非只是提缩肛部的简单动作，而是要配合全身气血运行的复杂运动。

随着现代医学和解剖学的发展，我们对肛部及其周围的组织结构的认识更加深入，提肛运动也相应的有了更加科学有效的练习功法。如：

       1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

       2、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会肌肉，然后放下臀部，放松会肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会括约肌的功能。

        3、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛部逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。

        4、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛部收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。

以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1~2种即可，无需全做，关键是要持之以恒，坚持下去，才能达到预期的目的和效果。

03

做提肛运动时的注意事项？

1、在做提肛时，要注意配合呼吸动作，肛部收缩时深吸气，放松时配合呼气。

2、做提肛运动时动作要到位，才能起到相应的作用，强度不宜过大。

3、做提肛运动贵在坚持，不要三天打鱼两天晒网，这样是没有效果的。

4、需要注意的是，提肛运动只是起到预防作用，如果痔疮等肛部疾病病情严重复杂者，应及时到正规医院就诊。