北京丰益肛肠医院

相信在假期里各位小伙伴都想玩的很尽兴，无论是出游，还是在家，都想别有一番风味。元旦假期即将来临，节假日也正是肛肠疾病的多发期，很多人喜欢吃吃喝喝，往往这个时候就容易招惹上肛肠疾病，今天，就来给大家传授一些小方法，更好的保护我们的肛部!

提肛运动

站直，双手自然下垂或是插住腰部，是先深吸气后屏住呼吸，使肛部收缩向上，坚持5秒，放松，再如此重复几次。或是也可以平卧或是侧卧位躺床上，也是同样的方法往上提肛部。每天坚持至少30次，对盆底肌的训练是有好处的。还可以通过夹腿提肛，躺在床上，双腿交叉，深呼吸使得肛部收紧向上提，坚持5秒，来回重复20次一组，每天两到3组。

举骨盆运动

仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛部，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1——3次，每次20下。

旋腹运动

仰卧，两腿自然伸展，以气海穴(脐下一寸处)为中心，用手掌作旋转运动;逆时针旋转20——30次，顺时针旋转20——30次，先逆后顺旋转。

交叉起坐运动

两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松;两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛;坐下还原时全身放松，这样连续作10——30次。

体前屈运动

两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气;气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气。如此连续作5——6次。

提核心运动

两腿并拢，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气;两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，此势可连续作5——6次。

可以改善肛周疾病——对于痔疮

痔疮是因肛部静脉曲张、血液回流不畅所引起。这些小运动可以改善肛部及肛部周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张。提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。

可以改善便秘——对于便秘

经常提肛，可增强骨盆底肌肉群，加强对肛部括约肌的控制力，促进肠蠕动，使便秘得到改善和恢复。

北京丰益肛肠医院温馨提醒：守护肛肠健康，时刻为下一步准备着!