北京丰益肛肠医院

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随着现在生活节奏加快，人们锻炼身体的时间没那么多了，亚健康、有职业病的人越来越多。今天我们要介绍的就是一种不占用时间又能防病治病的锻炼方法——提肛。

一、提肛运动的好处

1、提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者有很好的作用。

2、提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，预防痔疮等肛周疾病等。

3、提肛运动对于女性来说大有裨益，在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌” 支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉，女性经常做提肛运动，使得阴道收缩更为有力，可以增强带来的感觉。

4、男性经常有规律的做提肛运动是对前列腺有效的推拿，能促进会位的静脉血回流，可以让前列腺充血减轻及炎症消退。对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。

二、提肛运动该怎么做？

1、每一次做一个提肛动作，保持5~10秒左右，一次的总时间在10分钟以内。通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的，在一次收紧肛肌后要保持5~10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，接着继续进行提肛动作。

2、一次练习总的时间控制在10分钟以内，可以根据实际情况来调整，但不可强迫自己一次多长时间，量力而为。提肛运动一提一松为一下，一次重复进行20~50下即可，强度不能过大，那样容易导致提肛肌训练过度，反而造成身体损伤，具体可以根据个人情况来调整。提肛运动是可以每天都进行的，但是也要注意频率不要太过频繁，适可而止就好，一天做个2~3次即可获得较好的效果。

三、提肛运动的注意事项

1、做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。

2、锻炼次数不宜过于频繁，强度不易过大，并且在练习过程中一定要注意动作到位，否则就是白做了。

3、锻炼时要以感到舒服为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

北京丰益肛肠医院温馨提醒：有严重肛肠疾病的患者和肛肠疾病术后伤口未完全愈合的人群不宜做提肛运动！

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