北京丰益肛肠医院

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北京肠肛科的医院排名--预防便秘的8个方法，让你远离便秘困扰！生活中很多人都曾有过或正在遭受便秘的困扰，经常便秘不仅会降低生活质量，还会诱发痔疮等肛肠疾病。为了避免便秘影响身心健康，我们平时应做好便秘的预防措施。

北京肠肛科的医院排名--预防便秘的8个方法，让你远离便秘困扰！

正常人一般每日排便1～2次或1～2日排便1次，而便秘者每周排便通常少于3次，排便费力，粪质硬结、量少，并常伴有腹痛或腹部不适，部分患者因长期便秘还会伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

便秘主要与年龄增大、不好生活方式、心理压力、滥用药物及疾病因素等有关。预防便秘，可从以下几方面入手：

1、调整饮食结构。养成良好的饮食习惯，按时进餐，日常饮食应避免过于精细，可多食蔬菜、水果及粗粮等含维生素和纤维素较多的食物，使大便保持润滑通畅。

2、及时补充水分。每天饮水要充足，不要等到口渴才喝水，充足的水分有助于粪便的及时排出。

3、适量运动。体育锻炼有益于加速血液循环，改善盆腔充血，促进胃肠蠕动，防止大便秘结。同时每天可以有意识地进行提肛运动，早晚各1次，每次做30次，可以锻炼肛部括约肌，增强肛部的收缩功能，对预防便秘也有一定的帮助。

4、养成良好的大便习惯。养成定时排便的习惯，建立排便条件反射，有便意时应及时排便，不可憋便，排便时间不要过长，也不要过分用力。

5、保持良好的作息习惯。合理安排生活和工作，按时睡觉，不熬夜，做到劳逸结合。

6、保持良好的心情。压力太大可导致便秘的发生，平时要注意舒缓压力，保持心情舒畅。

7、避免滥用药物。泻药需要在医生的指导下使用，不可自行使用，滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，导致便秘更加严重。

8、及时治疗相关疾病，另外，还要主动治疗可引起便秘的一些基础性疾病。

北京肠肛科的医院排名--预防便秘的8个方法，让你远离便秘困扰！北京丰益肛肠医院温馨提示：导致便秘的因素有很多，正确认识便秘，做到科学预防，这样才能更好地远离便秘困扰。

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