北京恩生堂刘家窑中医医院

今日看点：北京如何简单有效的防治高血脂症？高血脂症是一种常见的慢性疾病，它会增加心血管疾病的危险。幸运的是，通过一些简单的生活方式调整，我们可以有效地预防和控制高血脂症。

合理膳食是防治高血脂症的基石。我们应该减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择富含不饱和脂肪的食物，如鱼类、坚果和橄榄油。同时，增加膳食纤维的摄入，多吃全谷物、豆类和蔬菜水果。此外，我们还应该控制盐和糖的摄入，避免高盐、高糖的食物和饮料。

运动是防治高血脂症的重要手段。适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以帮助我们燃烧脂肪、降低血脂。每周进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高超度有氧运动，是一个比较理想的目标。此外，力量训练也有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步促进脂肪燃烧。

戒烟限酒也是防治高血脂症的重要措施。吸烟会加速动脉粥样硬化的进程，增加心血管疾病的危险。而过度饮酒则会导致血脂升高，对肝脏造成损害。因此，我们应该尽量戒烟，并控制酒精的摄入。

保持适当的体重也对防治高血脂症至关重要。肥胖是高血脂症的危险因素之一，过重的体重会增加心脏负担，加速动脉粥样硬化的进程。通过合理饮食和运动，我们可以达到并保持健康的体重。

除了以上措施外，我们还应该学会放松自己，减轻心理压力。长期的心理压力会导致身体内分泌紊乱，增加高血脂症的危险。我们可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等，来缓解压力。

总之，防治高血脂症并不难。通过合理膳食、适量运动、戒烟限酒、保持适当体重和学会放松等简单的生活方式调整，我们可以有效地预防和控制高血脂症，享受健康的生活。当然，如果已经患有高血脂症，还应该主动配合医生的治疗，按时服药，定期复查。