北京恩生堂刘家窑中医医院

高血压，这个潜伏在朋友们身边的“隐性”，其背后的病因错综复杂。一旦被它“纠缠”，头痛的症状便会悄然而至，严重影响我们的生活质量。因此，未雨绸缪，做好高血压的预防工作至关重要。那么，预防高血压有哪些措施呢？接下来，让我们一起探讨。
      预防高血压的措施：
      预防高血压1、适量运动。适量运动可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度。运动除了可以促进血液循环，降低胆的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。较理想的运动方式是步行。
      预防高血压2、戒烟限酒。吸烟会导致高血压。因为烟叶内含有成分()会兴奋核心神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5～20次/分，收缩压增加10～25mmhg。
      长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
      预防高血压3、适宜的运动。竞争性或使用爆发力的运动，如举重，会使血压升高，而轻、中度以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动不但不会升血压，反而有利于血压下降。如能每天都运动就是有规律的健身运动，较为理想;七指运动剂量达到中等量运动，中等量运动是指运动中的心率达到(170-年龄)次/分。
      生活中造成高血压的原因有：
      1、饮食：食入过多的食盐，可招致高血压。此外，钾和钙食量过低，专业蛋白质的摄入不足，也被认为是导致高血压的原因之一。
      2、饮酒：酒能引起高血压，且加重高血压，损害心脑血管。
      3、精神紧张：长期精神紧张、愤怒、烦恼、环境的恶性兴奋(如噪音)，都可以导致高血压的发生。这种高血压的原因比较重要。
      4、肥胖：体重指数增加是高血压的原因里的危险因素。肥胖人脂肪多，这不仅引起动脉硬化，而且还因脂肪组织内微血管的增多，造成血流决量增加，结果易产生血压。
      在了解了上述高血压预防方法之后，相信朋友们对如何守护自身健康有了更为深入的认识。高血压对我们的身体健康具有潜在的威胁，因此，提高生活质量、保证充足的睡眠和适当的运动就显得尤为重要。在日常生活中，加强体育锻炼，保持规律作息，才能更好地守护我们的健康。